健身熱潮，已經持續了好幾年，這和人們消費結構的變化、對自身要求的提升，還有明星們大曬健身打卡的動態不無關係。

但是你知道嗎？盲目的健身是否可以達到瘦身的效果，這個尚且不論，但是它對身體各方面的傷害，卻是作為一個健身熱愛者更應該注意的問題。要知道，萬眾推崇的健身減脂，也並非十全十美哦！

熱門運動1：跑步

一句話概括：跑步百利唯傷膝。甚至有人因為常年跑步，最後只能依靠輪椅過完餘生。

跑步能夠鍛鍊心肺能力，也是瘦身減脂非常不錯的方法，為什麼會對膝蓋有這麼大的傷害呢？

其實，人體42%的過度使用損傷與膝關節有關，在跑步愛好者這個群體中，長期跑步會給膝關節帶來反覆的衝擊（髕骨與股骨反覆碰撞），這就直接導致了膝關節勞損。如果這時候，因為其他一些因素引發髕骨在股骨髕骨溝內的異常運動，會加劇膝關節的磨損。

而加劇的原因，往往和自身有很大的關係，比如髕骨內外側的大小不等、髕骨向外突出、髕骨在髕骨溝內的異常運動都會導致髕骨與股反覆碰撞。膝關節軟骨的老化又會降低吸收震盪的能力。而足弓過高、扁平足、膝關節內外翻等異常結構和姿勢也會加重膝關節勞損。

另外，膝關節周圍的肌肉異常也會對跑步膝的形成推波助瀾，尤其是沒有經過正常訓練的情況下，很容易造成肌肉的緊張，導致肌肉群的異常運作，從而增大膝關節的損傷。

介紹了這麼多專業的知識，其核心就是，如果不在正確訓練了跑步姿勢且沒有一雙專業的跑鞋情況下，跑步對膝蓋的傷害是在所難免的，只是有輕重之分。但這樣的輕重，持續時間久了，自然就會對膝蓋造成不可逆的影響。

熱門運動2：仰臥起坐

男性的八塊腹肌，女性的馬甲線，都是瘦身愛好者們夢寐以求的東西。而鍛鍊這兩款肌肉最常用的方法就是仰臥起坐，但其實仰臥起坐對於脊椎的傷害可是不容小覷的。

相關研究表明：仰臥起坐可能會引起下腰痛、頸部拉傷、下腹部器官損傷，甚至腰椎損傷。美軍的報道稱：56%的損傷與體能測試中的仰臥起坐有關。

加拿大脊柱生物力學教授 Stuart McGill，還專門對仰臥起坐的危害做過詳盡的科學研究，McGill 教授用豬的脊柱來模擬人做仰臥起坐，在實驗中，他發現當脊柱前伸時，椎間盤幾乎被擠壓膨出。

而椎間盤的擠壓膨出，會引起神經受壓、後背疼痛，甚至出現椎間盤突出。也就是說，仰臥起坐這個動作，對脊椎的傷害很大。

並且，對於絕大多數人來說，你做仰臥起坐的動作，都做錯了。很多人在做仰臥起坐的時候，都會出現雙手抱頭，讓小夥伴幫忙固定腿部，以及用其他部位幫助自己起來，比如藉助腰部的力量，其實這些動作都會造成脊椎的損傷，長久下去，脊椎很容易出現問題。

以上只是舉了兩個非常典型的運動專案所帶來的危害，其實非科學的健身方式，在其他方面也會有很多潛在的威脅。

一、急性腎衰竭

長期不運動的朋友，如果突然劇烈運動的話，很容易造成急性腎衰竭，因為這樣會導致骨骼肌損傷。骨骼肌損傷使細胞壁破掉，細胞裡的肌紅蛋白流入血液，透過腎臟代謝排出時，容易把腎小管堵住。腎小管被堵住後，腎臟裡的廢物就來不及排出，便會引起急性腎衰竭了。

二、貧血

長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血也可造成運動能力下降。如果戶外運動，萬一發生了暈倒事件，可就很危險了。

三、容易引發心臟病

為了能夠讓運動瘦身的效果達到最大化，很多人會選擇急功近利的方式，明明心率已經超過了常人能承受的範圍，他們還拼命用意念來堅持，最後導致心臟病突發，危機生命。

可見，運動減脂不僅需要學習很多專業的知識，保證自己的姿勢、前期拉伸和後期放鬆，都處於一種科學正確的狀態，才能減少對身體的傷害，同時還需要長久的堅持，對於大部分的人來說，這並不是一件容易的事情。

喜歡的請留言關注，小編將會為你帶來更多的精彩內容哦！