益生菌給人的第一印象就是好的細菌，而我們體內的細菌數量要比活著的細胞多出20倍，對於消化過程的健康來說，人體內必須要保持有益菌群的存在狀態，因為這些

好細菌對於免疫系統的活躍以及抗感染的能力是至關重要的

。

當然並不是說所有的細菌對人體都有益處，那些引起感染，或是導致炎症和癌症的有毒物質，就是因為體內的有害菌或致病菌與體內的有益菌不平衡造成的，而這種情況的出現會對消化道非常不利。若想對以上情況進行有效地預防或是已經受到感染及炎症產生的疾病困擾，首先就要弄清楚益生菌的種類和作用。

紅酒中含有益生菌的糧食“益生元”

益生菌主要分為兩大家族，分別是乳酸菌和雙歧桿菌，它們的作用就是在一定的程度上儘自己最大的能力來控制有害菌的存在數量，而

透過合理飲食可以改善體內的有益菌群數量

，並以此為體內菌群做出重要的貢獻，同時益生菌的有益菌有很多益處已被證實。

包括有

促進消化、合成維生素、降低膽固醇水平、調節激素、提高免疫力、增強抗感染能力、緩解腸易激綜合徵、緩解鵝口瘡症狀、降低癌症患病風險

等。

酸奶大家都知道是經過發酵的益生菌

益生菌會因什麼而造成數量上的減少

而便秘會使體內的毒素增加並降低體內有益菌群的數量，長期便秘還會聚集有害氣體，並且會導致靜脈迴流受阻，會因此產生腹脹不適、食慾減退、噁心腹痛的症狀，甚至會誘發直腸癌以及乳腺癌等，如果有痔瘡的朋友一旦遇到便秘的情況，就會加重痔瘡因便秘而帶來的痛苦，同時還會伴隨著肛裂以及直腸脫垂等疾病。

乳酪中的益生菌可以在腸道中存活下來，有很多食物中所含的益生菌都沒有經過胃酸的洗禮就會消滅了！

當排便困難時，會因為用力過猛而升高自己的血壓

，這對於高血壓患者可不是一個好訊息，因為會

誘發心血管疾病

患者發生腦溢血以及心肌梗死的風險，同時會因為這些原因而讓有這些疾病的患者對於上廁所產生更多的恐慌情緒。

因著對於上廁所產生的恐慌情緒，就會

使代謝廢物長時間滯留消化道

，並進一步導致有害物質，比如

甲烷、酚、氨

以擴散的形式進入中樞神經系統，干擾大腦的功能，造成記憶力下降以及注意力的分散。

對於以上情況來說，及時的清理腸道是行之有效又非常重要的，當然大家都有自己的清腸方法，可以根據自己的需要來選擇最適合自己的方法，有人用灌腸的方式，也有用藥物的方式，還有用運動的方式，比如針對性的腹部運動，而透過運動來緩解便秘的痛苦需要持之以恆的堅持，否則效果不會太明顯，事實上，作者更願意用沒有痛苦的“高膳食纖維”的飲食療法，相比於運動來說，更容易執行，也更容易堅持，透過補充膳食纖維再加上適量的運動，清腸的效果也會因此翻倍。

開心果也含有益生元

最終總結

在人體的胃腸內有500餘種、共計100多兆的龐大菌群，這些菌群是維持腸道生態世界的主力軍，其中包含有益生菌、有害菌以及中性菌，而雙歧桿菌就是三大菌群中的有益菌，凡是長壽的老人，腸道中的有益菌，經調查顯示會比一般老人腸道中的有益菌數量高很多，但是大部分人因為年齡的增加，而使有益菌的數量逐漸降低，卻不自知，

事實上還在孩子時期，年齡10歲時，腸道內的雙歧桿菌就會加速減少

，而一旦上了歲數的老年人體內的有益菌含量基本上都是0，同時

有益菌與有害菌的比例，呈現為5：1時，就已經徘徊在健康的臨界點上了

，若是還不重視益生菌的補充，讓益生菌與有害菌的比例再接近一些，就會以生病的代價來提醒你，自己體內的有益菌數量在下降，請及時補充。