導語：如

果想要讓身材變得更好，讓身體變得更健康，運動是一條非常科學的道路。

經常運動能夠使人變得更加強壯，更加有活力，精神面貌也會更加積極向上。但是凡事沒有絕對，如果訓練過程中過度的話，

可能會因為過度訓練而導致身體出現各種副作用，我們應該很清楚很明白地知道，在健身過程中運動很重要，但是運動後的休息也非常的重要

。如果我們總是在不停的讓身體處在活動當中，卻忽視了給予身體休息的時間，那麼很容易讓身體總是處在一個高壓力的狀態下，

導致出現各種健康問題，比如說肌肉撕裂關節損傷等等，這些都是有可能的。不應該總是讓身體工作而不給身體休息的機會。

01

過度訓練給身體帶來的傷害

1、影響健康

過度訓練首先帶給人的傷害是關於健康方面的

，如果訓練是有效的是科學的

，那麼會讓我們的身體變得更加健康，但是如果過度訓練的話都會直接影響到我們的身體素質。首先可能傷害到的就是免疫系統，如果過度訓練你會明顯感覺到自己非常愛生病，

如果在生病的情況下繼續堅持運動的話，會讓身體狀態越來越糟糕。尤其對於女性來說，過度訓練還會影響到生理期

，這個問題也非常的嚴重。長期的過度訓練還會導致肌肉流失，這些都是過度訓練帶給人身體健康的弊端。

2、影響睡眠

如果總是處在過度訓練的狀態之下，人體是會長期感到非常疲勞的，這樣的疲勞對於睡眠有著很直接的影響。人的睡眠時間也是進行自我修復的時間，如果我們每天都堅持過量的運動，

會使睡眠質量大大下降，身體無法調整休息好，其實也是身體發出的訊號來提醒你，你的訓練方式可能是不正確的。

3、容易遭遇健身平臺期

如果長期處在過度訓練的狀態之下，其實是更容易遭遇健身的平臺期的。從一開始給予肌肉的刺激量就非常大，

可能剛開始的時候確實有效果，因為健身開始的兩個月可以說是健身的黃金時期，在這個時期進行的運動

，效果會非常好，這就可能給人一種誤解，認為自己選擇強度適合自己。但是如果總是處在高強度訓練狀態之下，身體一旦度過了健身的黃金時期，那麼再想要有很明顯的效果就比較困難了，而且過度訓練會給身體帶來傷害，

身體損傷比較嚴重，再想要有明顯的效果會比較困難，因此會容易遭遇健身之後的平臺時期。

4、影響心情

如果選擇了錯誤的健身方式，

長期處在高負荷的過度運動之下，會讓人感覺到非常地疲勞，並沒有正確運動那種歡快充滿精神的感覺

。這種疲勞容易讓人感覺到非常的煩躁，而且由於過度訓練付出了很大的努力，但是效果卻並不好，很容易讓人產生自我懷疑，變得很焦慮，進而懷疑自己之後可能放棄運動。

02

一些簡單的適合初學者的動作送給大家

其實尤其對於剛開始接觸健身的新手小白來說，沒必要一上來就把運動量拉滿，每天都運動並且進行大負重的運動，這樣身體是會吃不消的。

其實剛開始都可以選擇性的把時間縮短一點，把運動量減小一點給身體慢慢適應的機會。可以從小強度的動作開始，接下來就給大家介紹一組。

1、開合跳

雙腿開啟，雙手自然地放置在身體的兩側，

收緊腰腹部的肌肉，抬頭雙眼平視前方，臀部向後坐，保持下蹲，同時收緊腿部肌肉，用力向上跳，雙手配合在頭頂擊掌。

2、平板支撐

這個動作還是非常簡單的，但是想要堅持可就比較難了，首先俯臥在平面上，雙手開啟一個肩部的寬度，雙腿繃直，腳尖點地腳跟後壓，

感受腿部，腰腹部以及手臂發力。

3、深蹲

雙腳開啟略比肩寬，腳尖稍向外展，臀部向後坐，使大腿與地面保持平行，雙手可以自然地置於胸前

，如果後期適應了運動強度，可以雙手握啞鈴負重。

總結：

以上就是小編總結的，如果過度訓練後會給人們帶來的影響，

應該在訓練過程中學會掌握正確的訓練計劃以及方法，控制好適合自己的訓練強度以及時間，遵循循序漸進的原則。使身體慢慢地適應

，然後慢慢地進步。不要陷入訓練強度越大，時間越長，訓練效果就越好的誤區，在這種誤區之下一直在堅持的話，只會損害我們的身體。