人體當中，所有元素都有自己的迴圈規律，如果把人體比成一座城市，就會感知到所有系統對於這座城市的重要性，而撐起這座身體城市的框架結構就是骨骼，骨骼中的骨髓細胞可以製造血液以及一些脂肪細胞，而骨骼的堅韌程度受飲食中“鈣”的攝取量以及適當的運動量所影響。

很多人都不知道自己的骨密度指數是否正常，就在不知不覺中，骨骼會逐漸變得疏鬆直至骨折的發生，這時知道自己缺鈣也已經晚了，而骨質疏鬆症是形成骨折的主要原因，因為骨骼內部的蜂巢或海綿狀結構會受到雌激素以及黃體酮的影響，特別在

女性停經後，排卵也同時停止，骨密度流失的速度就會更快，所有的女性在50歲之後都會存在骨質流失的現象，而骨質在停經之後的5-7年會流失15%-25%，男性的骨質流失現象雖比女性緩慢，但仍然具有潛在的危險性

，當年齡達到女性65，男性70及以上，都應該定期測量骨密度指數。

人一生的骨密度

峰值點

是在25歲左右，雖說是峰值點，但不代表到了那個年齡就能達到，這取決於你的父母有沒有基礎的營養觀念，特別在母胎時能補充上均衡又利於吸收的鈣元素是為“鈣的峰值點”打好基礎而預備，峰值點的出現又是為你一生骨質密度做好鋪墊，讓你在接下來的時間不用為了骨密度下降產生的一系列問題而煩惱。

所以，接下來需要考慮的是，即將進入備孕狀態的夫婦以及未來寶貝的骨密度，因為

80%的骨密度是受基因影響

，剩下的20%可以由專業的膳食搭配和適當並規律的運動來計劃性地進行補充和調節。

骨折的發生，除了維持良好的骨密度外，還要注意塑造自己的肢體肌肉，因為肢體肌肉虛弱會使得腿部無力，行動時的平衡力變差容易造成跌倒，因著跌倒原因的骨折經常發生在骨盆髖關節、手腕或脊椎骨，其中骨盆髖關節的骨折會影響行動能力，這點對於每一個家庭來說，可以想象到後果的嚴重性，一旦發生，親人痛苦，勞民傷財。

每天可以用30分鐘的時間，進行一定的強度訓練和有氧運動，當然要根據你的體能和年齡，同時一定要搭配全面豐富的營養，這樣的規律生活一直堅持對於骨骼有益無害，而且可以增強骨骼的韌性，可以選擇加強平衡及反應能力的運動來減少跌倒的機率。

而體內應呈現中性偏微鹼的狀態，是一個可以減少骨質流失的有效途徑，增加蔬果、豆莢類及植物性食物的攝取，同時減少酸性食物，如動物性高蛋白、穀物澱粉類都是讓體內環境變成酸性的不良生活習慣。

富含蛋白質的部分食物是呈酸性的，因為身體無法承受血液的酸度而發生重大變化，因此，兩種最重要的呈鹼性物質

鈉和鈣

就會及時參與來中和呈酸性物質，當體記憶體留的鈉被耗盡時，身體就會開始動用骨骼中的鈣，這時你攝入的蛋白質越多，身體需要的鈣就越多。

參考資料：

《別讓錯誤的營養觀害了你》《營養聖經》