其實好多小夥伴腿部和肚子不是很胖，但是一穿衣服的時候就會發現後背特別的寬厚，顯得整個人非常壯。其實就是背部的脂肪贅肉太多了，導致脂肪層非常厚，所以穿衣服的時候肯定是顯得整個人虎背熊腰的。所以大家都會找一些減背練背的動作，希望能夠把這部分的贅肉給減掉，但是這些所謂的消除背部贅肉動作真的有效嗎？

其實所謂的背部專項訓練，也就是我們常說的區域性減肥。區域性瘦身一直都是人們爭議的焦點，大家嘗試專門瘦某一個地方的時候，就說明大家並沒有找到解決辦法的根源。區域性瘦身辦法，其實作用是微乎其微的，如果大家不關注於全身的脂肪減少，而是隻關注於某一部分的話，基本上是沒有什麼作用的。

如果大家的背部比較寬厚的話，說明你整個人，全身部分都在發胖。而這個時候做再多的專項背部訓練也於事無補。所以大家必須要採取有效的飲食策略，有氧運動來進行全身的減脂。而往往駝背的人看起來，也會比普通的人壯實很多。這個時候大家就必須要做一些瑜伽，或者是專業訓練來恢復挺拔的體型。

所以總結下來就是四個原因：

第一個就是咱們所說的相信區域性減肥的人。第二個就是，整體身體裡含脂肪量比較多的。第三個就是，駝背的人。第四個就是，平常背部肌肉缺乏鍛鍊的人。所以小編針對這四個問題總結出了五個步驟，幫助大家甩掉背部肌肉，甩掉虎背熊腰。

首先一定要把自己的駝背和一些不好的體態問題糾正過來。

第二就是要吃一些低脂低熱量的健康食物。

第三就是多進行一些有效的有氧運動。

第四個就是整個身體的力量鍛鍊。

第五就是進行背部的塑形訓練。

塑形訓練小編要給大家推薦一個比較高效的方法，那就是天鵝臂。是不是有好多小夥伴已經嘗試過了？小編是一直在做的，確實比較有效。做了不出一個星期，馬上就能看出效果。小編現在已經做了半個月了，準備再堅持一週，看看到底能瘦成什麼樣。每天15分鐘，感興趣的小夥伴也趕緊跟著做吧。

所以說啊，減肥可真是一項不容易的投資事業，就是一句話：貴在堅持！一起加油吧！