家有長得矮，媽媽愁上天，改變孩子的飲食習慣刻不容緩

思成的媽媽最近很苦惱，7歲的兒子上小學了，身高只有116cm，班上大部分孩子都已經超過120cm，最高的同學已經超過130cm了。就因為身高比同齡人看起來矮，班上的同學給孩子取了個外號“土撥鼠”。因為身高矮，總被人喊做小弟弟，在小區裡玩耍，甚至被人誤認為是幼兒園中班的小朋友。更別說平時運動比賽時，他總是被挑剩下的一個。孩子不開心，平時也只喜歡悶在家裡。

思成媽媽很擔心，覺得是不是該給孩子補點營養了，鈣片買了一堆，還經常給孩子燉骨頭湯喝。思成的爸爸卻不以為然，兩個人身高不算特別矮，覺得孩子就還沒到長個的時候，再大點就好了。

其實每一位做父母的都非常關心孩子生長髮育的情況，尤其關注孩子的身高情況。籃球場上高高帥帥的男孩子，陽光又健康，不知道讓多少媽媽羨慕。可是你知道對於孩子來說，怎麼判斷身高是否達標呢？

學齡兒童身高“發育遲緩”判斷標準

根據國家衛健委《學齡兒童青少年營養不良篩查WS/T456-2014 》，學齡兒童身高“發育遲緩”可以參考一下標準來判斷。

根據這個圖表，7歲男童身高低於111。3cm就屬於發育遲緩。

身高中位數為125。48cm，也就是說有50%左右的7歲男童，身高能夠達到125。48cm，而身高低於113。51cm就屬於身高“下等”的情況了。

如果孩子明顯身高比同齡人低，那麼首先按照身高標準看看處於什麼水平，如果身高低於下限值屬於發育遲緩了，那麼父母就需要儘快就醫，找到孩子身高發育遲緩的原因。

如果排除病理原因造成的身高發育遲緩，就應該儘快改變孩子的不良飲食和生活習慣，抓住生長黃金期，再讓孩子長一長了。

學齡兒童正常身高應該在什麼標準呢？

對比了上面的圖表，可能有的媽媽覺得，自己的孩子沒有低於最低標準，不屬於身高發育遲緩，是不是就不用擔心孩子的身高了呢？

其實，對於學齡兒童還有一個“身高發育等級標準”，按照這個標準，我們可以瞭解孩子的身高在什麼水平。

中位數就是50%以上的孩子能達到的身高標準，上下有2個等級的差別。

吃好一點能不能讓孩子再長高一點？

思成身高116cm，不屬於身高“發育遲緩”，可是卻屬於-2SD等級，也就是說有比大約75%的同齡孩子要矮。思成媽心裡很著急，總希望能吃點什麼促身高的食物甚至是藥物，幫助孩子再長點個子。

如果是屬於身高“發育遲緩”，建議家長儘快就醫，聽從醫生的檢查和建議。

但是正常的學齡期間的孩子，家長還是可以透過日常生活飲食習慣的改變，給孩子的生長髮育再加把力。

為了滿足孩子各種必需的營養素，每日搭配的食物種類和數量建議如下：

總的來說，對於兒童青少年的膳食指南建議主要有幾點：

1、認識食物，學習烹飪，提高營養科學素養

學齡兒童通過了解食物的生長、製作過程，學習食物和營養的相關常識，能夠培養對食物的興趣，從小建立健康飲食的理念，為健康生活打下良好基礎。例如可有條件的在陽臺上種植一些蔬菜，孩子透過參與蔬菜的培植和生長，瞭解蔬菜的營養價值，會更容易接受飲食中增加蔬菜。

2、三餐合理，規律進餐，培養健康飲食行為

養成良好的飲食習慣，進餐時間和進餐數量保持穩定。紊亂的進餐習慣容易讓孩子偏食、挑食，造成營養不良。飲食應該多樣化，營養齊全，減少油、鹽的攝入，建立清淡飲食的口味。

吃好早餐，保證早餐的營養充足，早餐需要提供每日總能量的25%-30%，谷薯、肉蛋、奶豆、果蔬至少三樣以上進行搭配，從早餐開始給孩子開啟營養飲食的一天。

吃飽午餐，午餐能量佔全天30%-40%，作為一天中的承上啟下

晚餐要適量，少吃高油高鹽的食物，控制好睡前30分鐘-1小時前不再進食。

3、合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料

孩子最好的飲料是白開水，7歲兒童每日飲水需要在800-1000ml，夏日或運動時還需要再增加飲水。不喝或儘量少喝含糖飲料，看食物成分表選擇健康的飲品，乳飲料，運動飲料，功能飲料都不適合給孩子喝。

喜歡吃零食是孩子的天性，儘量選擇衛生、營養的食物做零食。例如果蔬做零食，可以增加孩子的飽腹感，避免攝入過多熱量，也能夠補充維生素和微量元素；選擇適量堅果，富含蛋白質和不飽和脂肪酸；選擇全麥麵包、煮紅薯等谷薯類食物，也可以作為健康零食。儘量減少蛋糕、甜點等零食，每次食用需要控制食用量，減少進食次數，例如可和孩子約定只有生日才吃蛋糕，每次購買小一點的蛋糕多人分食等等。

4、不偏食節食，不暴飲暴食，保持適宜的體重增長

生長髮育過程中的孩子，還應該經常吃含鈣豐富的食物，如奶製品、豆製品等，鈣可以促進骨骼的發育和健康。經常吃含鐵的蔬菜和水果，如每週1-2次動物肝臟，深綠色蔬菜，同時搭配富含維生素C的食物，促進鐵的吸收。