有網友說平時游完自由泳後胸肌能感覺到明顯的酸脹感，訓練量大時小臂與大臂也有酸脹感，但背闊肌始終沒有這種感覺，問怎樣才能找到有自由泳時候背闊肌用力的感覺？

背闊肌是大肌肉群，所以我個人覺得如果不是非誠有針對性地去針對背闊肌進行刺激的話，背闊肌所產生的疲勞感並不會很明顯。胸肌雖然也屬於大肌肉群，但是遊自由泳的時候，很多泳者也都是很注重划水的力量，希望透過大力划水來提高自由泳的動力，所以我覺得這自然也就會增加胸部，肩部，手臂部分肌肉的刺激，游下來之後，這個幾個部位的肌肉相對於背闊肌來說有比較強的疲勞感就也就是很正常的事情了。這不是說沒有用到背闊肌，只是遊的時候手臂動作相對於對背闊肌的刺激沒有對胸部，肩膀，手臂肌肉刺激強烈的一種表象而已。

那麼遊自由泳時候什麼時候會用到背闊肌，其實這還是很容易體會到的。背闊肌位置是腰部偏上，偏向於肩胛骨內側偏下位置的那一大片肌肉，在自由泳時手臂動作的過程中，背闊肌的用力主要是一種拉伸用力，而用力主要是集中在手臂配身體側轉，提臂出水，雞翅移臂，手臂入水錨定這個過程中，在這個過程中，背闊肌基本不會是一種主動發力的感覺，我個人覺得背闊肌的用力主要是一種被動拉伸用力的感覺，所以我想這也是不容易體會到背闊肌發力感覺的原因吧。如果想切實體會到背闊肌用力的感覺的話，不妨可以做下路上的模擬練習，可以把左手手掌返扣在右側背闊肌的位置，右半身和右臂模仿側身和自由泳划水的動作，這時候就會很容體會到背闊肌拉伸用力的感覺了。

另外，在做自由泳全遊時，不要把注意力都放在划水上，也不要給划水的動作注入過多的力量，把更多的注意力放在身體側轉，背部力量帶動手臂空中移臂，身體迴轉時候送肩手臂向前伸展錨定這幾個動作時就能很好地體會都背闊肌的用力了。

以上是我的一些個人看法，也不一定準確反正，希望能對有這樣困惑朋友們有所幫助吧。