注意：它可以增加背闊肌寬度，在向下拉動橫杆時，需要略微後仰，如此便可以增加背闊肌的收縮感...

時間：2021-10-10標籤：背闊 槓鈴 動作 啞鈴 重量 

如果減少了高熱量食品攝入，並堅持拉伸背闊肌，腹部依然凸出，就表明核心肌肉和下背部肌肉弱，越來越大的啤酒肚需要更好地鍛鍊了...

時間：2021-03-06標籤：肌肉 鍛鍊 臀部 背部 背闊 

背闊肌位置是腰部偏上，偏向於肩胛骨內側偏下位置的那一大片肌肉，在自由泳時手臂動作的過程中，背闊肌的用力主要是一種拉伸用力，而用力主要是集中在手臂配身體側轉，提臂出水，雞翅移臂，手臂入水錨定這個過程中，在這個過程中，背闊肌基本不會是一種主動發...

時間：2022-02-04標籤：背闊 自由泳 用力 手臂 划水 

01男人當練背闊肌男人練背是為了更強壯，穿衣更好看，所以男性練背的重點在於大肌群向外擴充套件，應該著重鍛鍊背闊肌...

時間：2021-03-29標籤：背部 肌群 鍛鍊 背闊 男人 

注意事項：每次練習都要充分伸展和收縮背闊肌，向下放到最低，向上拉到胸部，儘可能的高，只有這樣才能最大限度地發達背闊肌，雕刻出肌肉線條...

時間：2021-12-15標籤：背闊 背部 肌肉 鍛鍊 收縮 

NO.5 刺激肌肉:各有不同正握引體向上:更多的斜方肌和背闊肌參與，因為姿態限制，手臂內收的角度有限，動作行程遠沒有反握引體向上大...

時間：2021-07-12標籤：引體向上 反握 背闊 力臂 橫杆 

胸部拉伸（4種）胸部拉伸（牆壁輔助）拉伸部位：胸大肌輔助胸部拉伸拉伸部位：胸部和背闊肌下犬式變體（牆壁輔助）拉伸部位：胸大肌和背闊肌輔助胸部拉伸變體拉伸部位：胸大肌肩頸部拉伸（5種）頸部側曲拉伸部位：胸鎖乳突肌扭轉頸部伸展拉伸部位：胸鎖乳突...

時間：2021-03-02標籤：拉伸 部位 伸展 背闊 輔助 

01瘦子應該如何健身1、先進行力量鍛鍊，其次是有氧運動一項科學的健美操鍛鍊計劃，應加強抗阻訓練，合理安排肌肉群訓練，每次30-60分鐘，有氧運動不超過半小時，每週不超過3次...

時間：2021-11-10標籤：肌肉 訓練 鍛鍊 增肌 背闊 

這時練背的重要性就會變得非常突出，因為規律的背訓練不僅可以幫助我們塑造整體的背部形態，還可以幫助我們改善胸部駝背的不良姿勢，從而使我們的身體挺拔挺立，有助於緩解腰痠背痛，有助於增加整體肌肉含量和提高基礎代謝，從而間接加速脂肪燃燒...

時間：2021-10-20標籤：背部 背闊 訓練 鍛鍊 手柄 

鍛鍊我們的背部肌肉，不僅僅是我們健身所需要的一個重要動作，同時他還能夠對我們的身體造成極大影響，不僅僅只是強身健體的作用...

時間：2021-08-15標籤：我們 背部 肌肉 啞鈴 背闊 

01★臀中肌練習臀中肌是髖部的外展肌肉之一，通常臀型是否好看與該處的肌肉是否發達有很大關係，如果此處肌肉力量薄弱，那麼臀部看起來就是下垂的模樣，當該處得到有效刺激度鍛鍊後，臀部的重心將會得到上拉，從而讓臀型更加飽滿...

時間：2021-10-13標籤：練習 背闊 肌肉 臀型 身材 

2. 沒法準確地尋找背闊肌的使力感大家平常在做啞鈴划船的情況下，目地也是為了更好地鍛鍊大家的背闊肌，可是許多人到鍛鍊完以後卻發覺背闊肌並沒有顯著的痠疼感，反倒是手臂上的肌肉痛難耐，這也是因為動作的不規範化，造成 總體目標全身肌肉產生轉移...

時間：2021-10-31標籤：背闊 動作 肌肉 鍛鍊 健身 

動作的重點是收緊核心，雙手抓住啞鈴，轉到前臂，直到拳頭向上，然後再彎曲兩次，在動作進行過程中，讓前臂的緊張感和拳頭向上，呼氣時舉起啞鈴，吸氣時放下，重複這個動作...

時間：2021-05-15標籤：引體向上 動作 肌肉 背闊 運動 

說到下拉類的訓練動作，引體向上就是一個很好的例子，坐姿下拉也是一個很好的例子，在這兩個基礎的動作過程中，去適當的改變雙手之間的抓握距離，改變訓練輔助工具，改變抓握的方式，改變訓練的方式都能夠產生一個全新的訓練動作，從而可以全方位的刺激背闊肌...

時間：2021-01-25標籤：動作 訓練 背闊 健身 背部 

用單槓做引體向上寬握與窄握針對的發力肌肉部位不同，根據您的訓練目標效果不同引體向上是我們鍛鍊背部肌肉的主要動作，能有效地鍛鍊我們的背闊肌、大圓肌、小圓肌和肱二頭肌，對其他肌肉如核心肌和中下斜方肌也有很好的刺激作用...

時間：2021-10-25標籤：引體向上 握距 寬握 發力 背闊 

導語：背部肌肉的發達，是彰顯男人雄風的手段之一，往往在訓練過程呢箇中，訓練者經常片面的把注意力放在訓練強度上，自己在訓練中能夠舉起多大的重量、訓練次數和組數又增加了多少等，卻忽略了對動作細節的掌握，降低了鍛鍊效果不說，還會影響練背的訓練進度...

時間：2021-10-10標籤：槓鈴 背部 背闊 肌肉 鍛鍊 

01瞭解引體向上訓練期間身體抖動的原因，希望大家及時避免1、用手臂發力引體向上動作主要鍛鍊的是背部肌肉，所以在訓練時要依靠背闊肌發力，而不是利用手臂肌肉發力...

時間：2021-05-14標籤：引體向上 訓練 背闊 手臂 發力 

針對背闊肌的訓練動作，比較經典的就是引體向上，槓鈴划船，單臂啞鈴划船，高位下拉，相信很多人已經非常熟悉了，但是經常進行這些練習的話，會發現上背部非常後下背部卻很薄弱，我們應該如何練習才能夠讓下背部得以加強呢...

時間：2021-07-14標籤：背闊 訓練 背部 練習 槓鈴 

想要打造三角肌，就需要著重瞭解關於背部訓練的一些基礎內容，那麼今天給大家說到的這兩個經典背部訓練動作，高位下拉以及引體向上，就能夠很好的幫助我們身材的打造...

時間：2021-10-25標籤：背闊 背部 訓練 動作 身材 

動作五：槓鈴硬拉訓練目標肌肉：下背部豎脊肌動力原理：保持背部的繃緊，感受背部的收縮發力1、槓鈴放在身體的前方，訓練者採用中等握距，保證背部的挺直，脊椎處於中立位置...

時間：2021-06-04標籤：背部 槓鈴 訓練 背闊 發力