目前，有相當多的人都是晚上睡不好，白天很疲倦。

睡眠問題已經嚴重威脅著人們的健康了，

“晚上睡不好”帶來的問題，絕不僅僅是“白天很疲倦”，

而是非常非常嚴重的各種問題：

智力低下，生理疾病，

心理障礙，性格缺陷，

甚至有生命危險。

可見，睡眠的好壞，和人們的心理和身體健康都是息息相關的。

好的睡眠，離不開這幾個因素：

01睡眠環境

過冷或過熱的環境，對睡眠都是有一定影響的，如果需要一個好的睡眠，睡眠的環境是很重要的。要保證房間的溫度溼度的適中，溫度最好保持在20-25攝氏度，臥室最好使用能夠遮光的窗簾，讓我們能夠保持熟睡狀態，不會因為光線的刺激而使神經覺醒，還要儘量保持房間的安靜，關好窗戶、安裝隔音裝置等。

同時，溫馨舒適的寢具也有助於睡眠，比如軟硬適中的床墊、高度合適的枕頭、舒適柔軟的蓋毯等等，都是好的睡眠的輔助條件。

02規律作息

一個健康的生活習慣也是可以有效緩解睡不好的痛苦。所以當人們在調理睡眠不好的時候，要積極養成一個健康的生活習慣。

比如說堅持按時起床睡覺，樹立起規律的生物鐘等等。睡眠習慣好了，睡眠—覺醒規律恢復正常之後，人們的睡眠質量就會更高。

通常，人睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應透過各種調理，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

03正確睡姿

很多人睡不好，可能是忽視了睡姿這一項。在睡眠的時候人們的睡眠姿勢也要科學，不要趴著睡或者是蒙著頭睡。

一般以右側臥的方式睡眠，能更好地減輕人們的身體器官的壓力，讓人們更為快速地進入睡眠狀態。除此之外，平時所佩戴的飾物也要取下來，有化妝的朋友們還要把妝容卸乾淨。

如果是有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。

總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。

04適當運動

適當的運動對於睡眠健康的幫助也是非常大的。

當然，也有不少人對睡前的運動存在一定的誤解，認為睡前運動量大更容易入睡，實際上在睡前一個小時內應避免進行運動，大量的運動會造成神經的興奮使自己處於一個亢奮的狀態，難以入睡。

根據自然規律，身體在晚上是處於一個平靜的狀態，不適合激烈的運動，可以適當進行散步和瑜伽等舒緩的活動。

同時，在睡前1-2小時就要放下手裡的工作或者是學習，開始放鬆自己的精神和身體，聽一聽舒緩的音樂或者是看看放鬆的電視節目等等都是很好的放鬆方法。等身心都比較平靜的時候，人們才能更好地進入睡眠狀態。

05飲食調理

在飲食方面，睡覺前不要吃得太多，否則導致積食，但也不要讓自己餓著，空腹入睡同樣不利於良好的睡眠。

牛奶、 核桃、桂圓以及蓮子都是具有安神、有助於睡眠的作用，還有治療健忘、失眠、多夢補益心脾、養血的功效，可以很好的來緩解病情，還給大腦以及身體都補充了營養，透過食物來調理對我們的健康有非常大的幫助，這樣就減少失眠症的發生。

如果晚上吃得很少導致半夜醒來不易入睡，建議在睡前30-45時食用一點牛奶、堅果等含高蛋白質的小食品。

06謹慎用藥

對於睡不好人們來說，常常會想盡辦法來幫助睡眠，而藥物也是選擇之一。

失眠後大家都會首選服用安眠類藥物，短期應用是有效的。很多人會發現長期服用後，原來的劑量無效了，需要加量服用；但是加大劑量藥物的不良反應凸顯出來；因擔心副作用停藥卻迎來了失眠症狀的加重，反覆如此，痛苦不堪。

所以，當睡不好的時候，應謹慎用藥，切勿擅自用藥幫助睡眠。如有必要，請一定在專業醫生的指導下進行用藥，嚴格按照醫囑服用，勿擅自加減藥量或停藥。

07心理因素

心理因素包括情緒、認知、潛意識等幾個方面。

在睡前應該保持平和的心情，避免情緒的起伏。對睡眠要有一個客觀的認知，不必要強迫自己一定要睡幾個小時。同時可以對潛意識進行訓練，進行自我催眠，使潛意識和認知一致。

睡眠時我們的潛意識是保持工作狀態的，透過對潛意識的催眠能夠讓我們的潛意識去達成願望，以擁有良好的、高質量的睡眠。

好的睡眠，讓人容光煥發，精神百倍。如果持續睡不好，疲倦，沒精神，已經對自己的日常生活和工作學習產生了明顯的不良影響了，那就需要警惕了，及時到精神心理科或失眠門診就醫，必要時可在專業醫生的指導下進行治療。