看看日曆發現，春節就要到啦，你將如何度過2022年春節小長假呢？
如果你是打算開啟走親訪友模式，走到哪裡吃到哪裡的話，我可要友情提示一下，千萬不要忘記元旦剛立下的減肥flag呀。
春節放假期間，聚會和大餐是避免不了的，若想打破
“每逢佳節胖三斤”
的魔咒，下面這些過年小妙招趕緊拿小本本記錄下來吧！
“每逢佳節胖三斤”的原因
1
大吃大喝，聚會頻繁
過年期間是朋友聚會和走親訪友的密集時刻，到朋友家做客的話，為了盡地主之誼，主人肯定會拿出美食、美酒來招待客人，正所謂盛情難卻，分分鐘就酒足飯飽了，
如果在聚會上不加任何節制，敞開吃、放肆吃、隨便吃，就會導致每天攝入的熱量超標
，”每逢佳節胖三斤“的魔咒會很快在你身上應驗。
2
三餐不規律
放假期間，鬧鈴早已被打入冷宮，可以輕鬆睡到日上三竿，醒後餓了就吃，根本不分早中晚餐。看電視、打牌的時候，各種零食就吃飽了，到了飯點反而不餓。
這種不規律的飲食習慣不僅會讓腸道功能紊亂，還會因為攝入過多熱量導致肥胖。
3
經常熬夜
好不容易暫時逃離了KPI的緊箍咒，不熬夜延續快樂時光怎麼行？追劇、打牌、KTV，稍不注意就通了個宵……
熬夜會導致體內幫助控制食慾的瘦素分泌減少，讓人食慾增加，從而吃更多食物，導致發胖。
同時，熬夜還會讓身體的代謝變慢，影響脂肪和能量的代謝。
4
缺乏鍛鍊，熱量消耗少
假期裡只想好好放鬆，運動計劃就被拋之腦後了。牌桌上廝殺，沙發裡看電視，總之能坐著絕不站著，
活動量大幅度減少，導致吃下去的熱量無法完全消耗，剩餘的熱量會變成脂肪儲存在體內，造成肥胖。
春節聚餐防胖指南
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拒絕高油高熱量
假期裡，聚餐雖然是必不可少，但儘量不要吃那些高油脂的食物。建議做菜時儘量清淡、少鹽少油，酷愛肉食的朋友可以選擇清蒸、清燉的葷菜，多食用一些高品質的瘦肉，如雞肉，以補充健康蛋白質。
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儘量少喝酒和含糖飲料
雖說是酒逢知己千杯少，春節吃飯總避免不了小酌幾杯，但酒精的熱量比主食的熱量還高，再加上會不自覺吃很多下酒菜，熱量分分鐘超標。不勝酒力的朋友會選擇飲料作為替代，但飲料裡都含大量的糖，讓你越喝越渴越要喝，體重自然要不斷飆升。春節期間儘量減少酒精的攝入，多喝茶水或者是以茶代水。茶葉含有茶多酚，助於抑制身體對糖類的吸收和阻止糖類轉化為脂肪。
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學會“挑食”
春節期間的飯菜通常會比較豐盛，雞、鴨、魚、肉、海鮮等應有盡有。吃肉時儘量以魚肉優先，還有蝦、蟹和貝類，用這些來代替畜禽肉，“白肉”相對於“紅肉”熱量更低。同時別忘記葷素搭配，多吃青菜。
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進食講究順序
為了避免在面對一桌子豪華大餐時失去分寸，可以調整下進食順序，按照“湯菜肉飯”的順序來吃。飯前一碗湯，然後吃青菜，再吃肉，最後吃主食。先吃菜和肉可以增加一部分飽腹感，這樣可以避免吃進去過多的主食，從而避免多餘碳水轉化為脂肪。
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記錄體重變化
每天晨起空腹便後都稱稱體重，前後兩天做好調節，第二天體重要是增了，當天就留心一點兒，告訴自己少吃兩口。只有知道現狀才能積極做出改變，每日測體重對於控制體重減少攝入和增加活動都是很強的暗示。
雖然都說每逢春節胖三斤，但是如果好好利用上面這些小技巧的話，很大程度上可以避免年後“胖若兩人”的窘境。
想要告別“春節肥”，牢記春節聚餐小技巧就能讓你擁有好身材，也能收穫顏值和健康！
