小生最近看到一篇這樣的報道，據統計現在平均10位年輕小夥伴中，有8位是和小生一樣為失眠人群。就像專家說的，我們是拿生命在熬夜。既然我們為此付出了代價了，作為“消費者”，小生覺得我們有必要知道我們是如何“消費”的。

我們為什麼會失眠

失眠成因小生在此分為三類：原發性失眠、繼發性失眠、共病性失眠。

原發性失眠是指我們在小時候（如上學期）就表現出的明顯晚於身邊夥伴兩三小時的症狀。這種狀況有兩種解釋，一個是由於小時候的性格和家庭教養模式有關，這個不做解釋。

另一個是和基因有關，但是控制失眠的基因有很多種，在此小生單拉出一個來解釋。比如有個叫DSPD的基因（大家也不必深究，瞭解就好，我們就叫它小D，小生相信它也不會反對），有這個基因的小夥伴，會導致他的生理節奏明顯比24小時還要長，這樣會導致我們該睡的時候他卻很興奮，導致睡不著。

繼發性失眠是指我們因為某些影響因素而失眠，主要分為：環境影響、身體疾病、情緒影響。環境因素如：光、聲音和氣味等我們能感受到的種種因素。

身體疾病有內分泌系統疾病、泌尿系統疾病、呼吸系統疾病、心血管疾病，還有癌症等多種疾病引起的身體不適。

情緒影響小生不多說了，一般即使不失眠的小夥伴也會因老闆給的任務重、失戀、戀愛等引起強烈的情緒波動。這種惡化病更厲害，一般是因為某種原因而失眠，然後我們下次再身臨其境時，因為預見到後果，就會產生恐懼，就會更難睡眠，如此往復就會惡化起來。

另外小生再加一類影響失眠的因素：思想報復。這類因素主要是說，我們白天在工作學習等緊張的處理事情的時候，腦子全力投入到這些事情中，導致我們沒有時間思考人生這類哲理，到了晚上的時候，我們腦子就產生思想報復，迫使我們思考一些不著邊際的問題，然後就失眠了…小生不修哲理，所以也不詳細分析，有興趣的小夥伴可以在公眾號回覆‘失眠’，小生提供資源供大家參考。

另一種是共病性失眠，說白了就是上面兩種的結合體，因為分不清誰主導失眠，所以放在一起去討論。

失眠是怎樣體驗

首先，失眠時，會激發我們的戰鬥逃跑反應，刺激我們身體的腎上腺素的產生。使我們比較焦躁，難以入睡；使我們大腦比較活躍，會止不住的去想一些東西（主要和無聊天賦有關，這個會後期再解我們為啥無聊），以及對周圍環境變化比較敏感。

其次，當我們睡著時，腎上腺素也還在體內殘留，促進我們細胞的新陳代謝，消耗體內儲存的葡萄糖。導致我們如果失眠到很晚睡著，到第二天會感到很累，反應遲鈍。

如何減少失眠

關於這方面，網上各種奇葩解決辦法都有（為啥會失眠的解釋很少，可能與人的需求有關，現在都是迎合消費的時代，一般都是小夥伴們需要啥就出現啥，而對於為啥失眠，很少有人搜尋，沒有商業價值，也就很少有人研究），小生就簡單介紹些小生常用的感覺有效的方法僅供大家參考。

對於原發性失眠，小生建議是找專業醫生調節，而且是長期堅持的。建議不要吃藥，這個會產生依賴性和抗藥性，表現為越吃越不管用，而且一旦停藥反彈嚴重。

吃飽就睡法。這個小生在家深有感觸，一般在外面工作時，基本吃食堂飯，6點左右就吃完飯了，到了晚上肚子基本消化了食物，就會感到不困。而在家吃飯晚，一般吃飽後（建議晚上不要吃太飽，晚上活動量小，容易營養積壓變胖，還給胃帶來負擔），一兩小時內會有睏意，能很快入睡。

可能這個與常規的治療失眠有出入，為了解答小夥伴疑惑，小生就解釋下科學依據。之前小生在

關於吃飯那點事

裡有解釋，建議瞭解下會更好理解小生如下簡單梳理：在我們吃飯早的時候，到睡覺時，相隔四五小時，我們基本上把食物消化完了，這時候我們就會有飢餓感，我們的食慾會嚴重影響我們的睡眠；飽的時候大腦會產生愉悅感，放鬆後我們更容易入睡。

睡前洗澡法。注意是睡前不是洗澡後再嗨再睡。同樣也是放鬆大腦，使更容易入睡。

聽音樂法。這裡小生說的音樂是指純音樂，輕音樂（歌有詞，某個字或詞容易觸動我們聯想神經，就停不下來了），當然音樂有迴圈節奏感更佳。需注意，聽要用外音，不要用耳機，耳機在耳朵旁會有異物感，我們睡覺前腦神經是很敏銳的，容易產生不適，不方便我們睡眠。

睡覺前少聊天。這個適合部分愛聯想的小夥伴，無意義的聊廢話還可以，如果聊話題那就容易使我們的腦子固化剛才的思想，使我們即使在聊天結束時還會繼續想象，然後越控制就離失眠越近，其實我們睡覺就是對抗無聊的過程，如果我們以一個話題結束睡覺，那麼我們的大腦就會亂想以填補無聊，這就是我們為啥一般睡覺時候想象力那麼豐富原因。

當然還有關燈、忌茶、忌咖啡等方法，小生就不再詳述了，因為，小生看了下篇幅，再寫的話，小夥伴們能堅持看完，那基本上又是註定今夜無眠了。最重要的，遠離蚊子！！！小生後期會講講關於蚊子，敬請關注。

如果以上方法不夠，反應來關注交流，小生絕對會以一個標準的鋼鐵直男的身份，幫你聊到想睡覺。哈哈哈，等你哦

以上就是小生的拙見，如有疑問和質疑歡迎關注評論，如有意思，希望分享給身邊親人，此時煎熬的他/她，也許需要你的雪中送炭。

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