第一種：迅速放鬆的方法——坐在椅子上的放鬆方法！

作用：放鬆、提高集中力、緩解疲勞、消除不安情緒

練習要點

1 ．調整姿勢，

達到放鬆的狀態。要進入放鬆的狀態，調整姿勢非常重要。

正確的坐姿：

· 坐在持子靠後的位置。

· 腳後跟緊貼地面。

· 兩膝放鬆，略微張開。

· 不要駝背，挺胸抬頭，骨盆挺出。

· 背部不要向後靠，挺直上半身，要感覺好像有根繩子把頭吊在天花板上一樣。

· 頭部略向前傾。 · 兩手掌心朝上，輕輕平放在大腿上。

2 ．進行腹式呼吸。

先調整姿勢，再進行呼吸。

利用腹式呼吸進行放鬆的方法：

· 輕鬆地吸氣，同時用力聳肩。

· 緩慢地呼氣，同時放平雙肩。

· 反覆練習這個動作，直到感覺疲勞為止。聳起肩膀後不要猛然下墜，而要慢慢地放下。反覆練習，直到沒有力氣再聳肩為止。

· 肩膀沒有力氣後輕閉雙眼，開始舒緩地進行深呼吸。 · 首先請收腹，舒緩地撥出細而長的氣息。

· 屏住呼吸。接著舒緩地吸氣，鼓起腹部。

· 吸氣 2 秒則呼氣 4 秒，吸氣 4 秒則呼氣 8 秒，緩緩地進行腹式呼吸。

· 放鬆地呼吸，直到情緒完全平靜為止。如果你始終不得要領，無法進行腹式呼吸，可以試著躺下來。

只要躺下來，多數人都可以進行腹式呼吸；腹式呼吸很容易掌握。就是在收腹的時候呼氣，在鼓起腹部的時候吸氣，大家來試試看吧。

3 ，輕輕閉上雙眼，表情平和。

要注意一下閉眼的方法。緊閉雙眼會增加眼睛的負擔，眉頭深鎖、表情嚴肅就不能完全放鬆。我認為輕閉雙眼、表情平和效果會比較好。

4 ．手腳感到溫暖，說明達到了放鬆狀態。

是否達到放鬆狀態的一個標誌就是指尖和足尖的溫度變化，如果感覺到溫暖，則表明已經放鬆了。為什麼這麼說呢？

因為在放鬆的狀態下毛細血管會擴張，手腳就會感到暖和。坐端正後雙腳伸展，腳是不是感到暖和了？這是因為雙腳長期承受著體重的壓力，血液迴圈不順暢，

而坐端正後雙腳伸展，血液迴圈迅速變得通暢了，放鬆訓練也能獲得同樣舒服的感覺。因此，手足變暖和是放鬆的一個標誌。

第二種迅速放鬆方法——入眠式放鬆法

作用：

放鬆、提高集中力呼吸平穩後就來倒數數字，這種訓練方法能讓人達到更深層次的放鬆狀態。

訓練要點

1 ．閉上雙眼呼氣，同時在腦中看到數字的影象。不是在眼睛內側，而是在眼睛前方 2米稍偏上的位置想象出數字。多數情況下，數字不會清楚地呈現出來，只能模糊地看見。

2 ．從 10 開始倒數數字。請在呼氣的時候在大腦中呈現出數字的影象，依次看到 9 、 8 ．一在數到 1 的時候，體味愉悅的心情。

3 ．想想到現在為止最讓你感到高興的事情。兒時玩耍的回憶、最近高興的事，什麼都可以，只要是無憂無慮、稱心如意的事情。

4 ．最後，從 1 順著數到 5 。呼吸一次數 1 個數。在數到 5 的時候睜開眼睛，隨意地活動一下身體。這個訓練的目的是體驗“人睡”和“醒來”的感覺。

開始可能訓練到一半就會睡著，那是因為方法不對，不要放棄，要不斷挑戰自己。要達到不睡著又得到放鬆的狀態，就要想到各種高興的事情。

要注意，每個人所想到的事情各不相同，但都要讓大腦運轉起來。

一旦掌握了這種積極的放鬆法，在考試、演講等令人緊張的場合下就能迅速恢復冷靜。尚憶教育小編建議大家務必天天練習。