頸椎病一直困擾著現代都市人群，大多數人的工作狀態屬於長期伏案，或者對著電腦和手機看影片，這樣的狀態久了之後就會引起各種脖子痠痛以及不適，最終影響生活狀態，造成生活質量和工作質量的降低。

為什麼會引起頸椎不適？

如下圖所示，

人體本身是一個張弛有度的生物力學結構體

，所有的關節和肌肉在原本狀態下都是屬於最舒服和自然的位置，當由於各種內在或者外在因素對這種身體狀態造成破壞時，所帶來的一定是骨骼和肌肉的失衡。

人體的頭部在不同低頭角度下的狀態我們從圖中可以很清晰的看出來，而之所以

造成頭部前傾角度逐漸變大的主要原因和我們平時的工作與生活體態有著很大的關係

。

當身體處於坐姿位的時候，為了能夠更好地完成身體前方的動作，人體會不自覺地進行含胸駝背狀，當在這種體外下的時候，人體的背部向後的幅度會加大很多，為了維持這種平衡頭部向前的幅度就會相對增加很多，此時整個頸椎後面的肌肉群所承擔的負荷就開始成倍增加。

久而久之，這些肌群在這種錯誤的體態下慢慢被拉長，並且持續性的疲勞工作，當工作到一定強度之後，就開始產生各種各樣的症狀，輕一點的就是酸脹，重一點的會表現為刺痛，如果再加重可能就會出現各種頭暈目眩，手臂發麻等情況。

所以針對這樣的體態和他所帶來的一系列症狀，需要對其體態和力量進行調整，讓身體能夠對抗這種坐姿所帶來的負面影響。

背部肌肉群加強

此時，我們首先需要改變的是背部肌肉群的力量，因為頸椎的絕大部分肌群的另一端都是長在胸椎上的，也就是上背部。所以，對上背部肌群訓練可以很有效的把整體的頸椎肌群力量給加強，並且當背部強壯之後，人體的含胸駝背姿勢也會得到改善，從而從源頭上降低整體頸椎的壓力。

頸椎後側肌群加強

其次就是需要對頸椎後面的肌群進行訓練，從區域性對頸椎肌肉的張力進行調整，讓血供能夠恢復，從而緩解頸椎的疲勞狀態。

看完你知道該怎麼鍛鍊了嗎？有問題可以評論告訴我們哦~