導語：說起歐美女性，大部分都

擁有細腰翹臀

，很多人

在潛意識當中認為，亞洲女孩無法練出翹臀，所以很多人認為練出翹

臀和人種關係密切。

亞洲女孩金奎熙，身材凹凸有致

，S曲線非常性感

今天的主人公是亞洲女孩，來自

於韓國，叫做金奎熙

，

她擁有性感翹臀，可以和卡戴珊相提並論，她在韓國又被稱為“美臀

小姐”。

這位女孩身高1米63，體重13

0斤，翹臀特別的性感

迷人，但是她的肌肉非常的緊緻、結實，不存在多餘肥肉，身材前凸

後翹，S型曲線非常明

顯。

這位女孩早在2012年，參加了

韓國的比基尼健美大賽

，在大賽當中她取得了第3名的好成績，可以看出她的身材實力非常

的強。

這位女孩特別羨慕卡戴珊的身材

，

認識

卡戴珊

的人都知

道，她的三圍比例非常誇張，所以這位女孩每天都會去健身房裡鍛鍊

，尤其是特別注重訓練

腰部以及臀部。

她每次去健身房的時候，都會練

習深蹲

、

槓鈴等，每天

都會堅持，為了塑造性感的翹臀，她付出了常人想不到的努力與汗水

。

其實現在的大部分女性臀部特別

的鬆垮，肌肉非常的松

弛，沒有緊緻感，但是有些人會注重臀部的增肌訓練，但是效果不是

特別的明顯。

因為大部分女生在平時由於各種

原因

都有久坐的習慣

，

如果久坐的時間過長，會造成肌肉群逐漸弱化，即使是平時長時間堅

持臀部訓練的話，效果

也不是特別的明顯。

所以在每天鍛鍊的時候，應該保

證臀部參與運動

，要適

當的放鬆臀部肌肉，使得屈髖肌可以得到解放，在接下來的訓練當中

，臀部肌肉不容易被壓

制，可以更好的保證臀部發力。

在訓練中臀部的同時，也應該進

行啟用動作，使得肌肉

可以與神經重新建立連線，使得臀部的肌肉能夠活躍。

啟用動作

1、臀橋運動

要想啟用臀部記錄的話，平時可

以適當的做一些臀橋運

動，在做運動的時候可以尋求專業教練的幫助，保持姿勢正確，儘量

達到標準。

2、側臥直腿平舉

同時也要堅持做側臥直腿平舉，

使得身體保持側躺的姿

勢，雙腿伸直以後保持併攏，骨盆中立，腳部適當的抬起，腳尖保持

向前

，

動作也要標準。

結語：女性朋友要想有迷人的翹

臀，平時應該減少久坐

，也要注重臀部的訓練，用臀部進行發力，可以打造性感翹臀。