過年回家，偶遇以前的老同學小牙，聊了一下才知道，他已經陷入嚴重的抑鬱和焦慮快兩年了，在今年下半年開始吃一些藥物，自己感覺已經好了一半了，但是剩下的一半，小牙自己也不知道會怎麼樣。

他是這麼給我描述的：“你感受過高考的壓力吧，我最嚴重的時候，每時每刻都感受著五到八倍那種壓力，渾身發抖。晚上嚴重的失眠，經常在床上躺到早上六七點鐘，還是睡不著，後來都不敢早睡，因為躺床上就害怕，害怕又看到了第二天的日出。”

聽起來我都感覺有點可怕，讓我回想起姐姐跟我說過，她的朋友抑鬱症嚴重到無法工作，辭掉在上海優厚的工作回家養病，還與談了許久的女朋友分手了。我還聽說，朋友的朋友，抑鬱到自殺幾次，要不是家人在身邊，可能早就沒了。

抑鬱，其實很普遍。

有研究表明，每個人一輩子都會經歷6-10次比較嚴重的抑鬱。而從上世紀五十年代以來，患抑鬱症的比率直線上升。有的人可以從抑鬱中走出來，而有的人走不出來，就變成了抑鬱症，焦慮症，嚴重威脅我們的身心健康。小牙說那時候自己對什麼都不感興趣，吃東西也沒胃口，所以他後來吃的藥有很多都是補品，抑鬱最嚴重的時候身體也垮了很多。

並不是只有患上抑鬱症才需要關注，此時此刻，有很多人都在抑鬱中，一旦處理不好，抑鬱症便會找上門來。我也經歷過一段比較抑鬱的時候，所以我就想借著我當初處理的辦法，與今天和小牙聊天的收穫，來談一談如何對抗抑鬱。

生活方式

抑鬱雖然是心理上的問題，但是人的心理和外在是高度統一的，所以用一些較好的生活方式也可以有效的對抗抑鬱。這裡我想借用幸福課Tal教授的神丹妙藥：

每週四次三十分鐘以上的運動

每天至少五個（最好十二個）擁抱

每週冥想6-7次，每次15分鐘到20分鐘

睡眠充足，每天睡眠8小時

小牙有提到他每次運動之後心情都會好很多，而每次早起也會給自己減輕很多壓力，之前總是覺得一天過得太快，早起讓他可以不緊不慢的吃早餐，學習，運動。

實驗表明，關於抑鬱的治療，透過吃藥和吃藥+鍛鍊恢復的患者，複發率都在1/3以上，而僅僅透過運動鍛鍊恢復的人複發率是9%。

Tal教授認為治療的前提是要進行體育鍛煉，因為他不想和自然作對，人天生就是需要多鍛鍊的。我們不是天生就得坐在電腦桌前，宅在家裡。隨著科技的進步，我們的運動量越來越少，這也解釋了為何抑鬱的情況越來越多。

心態調整

1。 積極主動的心態

很多時候我們抑鬱的來源，來自我們經歷過的痛苦的事情，而我們的意識是拒絕痛苦的，所以它總是極力避免痛苦，也就是我們大多數情況下的逃避。

而逃避是解決不了問題的，所以痛苦還在那裡，久而久之，我們難免會想到那些痛苦，也就帶來抑鬱。因此我們要採取積極主動的態度面對生活，對於痛苦和失敗，應該選擇面對和解決，而不是逃避。

2。 克服完美主義

小牙提到，他自己感覺抑鬱的原因很大來自於從小到大太過一帆風順，以至於後來考研失敗對他打擊很大，帶來了嚴重抑鬱。這就是完美主義的不良後果，也是我們的教育失敗的地方。關於完美主義，我已經談過了，這裡不再仔細說。

我們為什麼要放棄完美主義——完美主義的特點

追求卓越——克服完美主義

3。 學會感恩

我在比較抑鬱的時候，學會了感恩，每天在日記的後面寫下當天要感恩的五個人，這對我轉變成積極的心態有極大的作用。小牙也說到，他偶爾會幫助一些親戚家的孩子，一些高中生，初中生，幫助完的感覺非常棒，消極抑鬱的心態也少了很多。幫助與感恩會讓我們的心態變得積極，同時也就減少了消極的成分。

推薦

關於對抗抑鬱，我還有兩樣法寶推薦：

1。 《哈佛幸福課》，無腦推薦，不管你是抑鬱還是不抑鬱，這門課都能給你帶來極大的幫助。

2。 《改善情緒的正念療法》，一本優秀的心理學書籍，有效幫助抑鬱的人走出消極情緒。

真心希望每個人都可以積極快樂起來，努力為自己的人生奮鬥。

我是奮鬥的張小y，我與你一起學習，一起進步。