今天一同學問有沒有一種不用捱餓，也不用跑步就能瘦的運動啊。哈哈，剛好問對人了呢！

金剛坐

今天

牆裂

的推薦給大家瑜伽的“金剛坐”，一種跪著就能瘦的靜止運動。喏，就下面這樣。當然胳膊短的手可以放在大腿上。

金剛坐能讓你越“坐”越苗條，飯後15分鐘練習，對改善消化不良有很好的療效。屈著的雙腿減少並放慢了下半身的血液迴圈，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區域的血液迴圈加速。有助促進消化，並且能平衡身體各部位的神經系統，使養分輸送均勻，減少區域性堆積脂肪的可能。長期練習對慢性胃炎也有一定療效。

不過如果有腹瀉這方面的問題，則需要避免練習此體式。

練功大法：

1、雙膝併攏跪地，小腿和腳背貼地

2、拉長脊柱，大腳趾相觸碰，腳跟向外側開啟，臀部坐於兩腳後跟中間，雙手掌輕搭於大腿前側

3、下頜微收，雙肩下沉，在這裡保持平穩的呼吸

根據個人能力，保持一段時間

在練習的過程中，不要收腹，腹部放鬆，保持自由的呼吸即可。如果可以的話，閉上眼睛冥想，效果會更好哦！

注意事項：

有些人腳背比較僵硬，或者大腿前側肌肉過於緊張，會出現坐不下去或者坐下去身體極其不舒服的情況，針對不同的情況，可藉助一塊小毛巾作為輔具來減輕不適。如果膝蓋疼，將毛巾捲成條狀，在膝蓋和小腿中間的膝蓋窩處放上小毛巾。

如果小腿前側的脛骨疼，可將毛巾墊在小腿下方。

如果腳背有輕微疼痛，是正常現象，可不作處理，如果痛得厲害並且臀部無法坐到腳後跟上，可在臀部或腳背的下方放上毛巾。

練習的時長在最開始的時候可較短，練習初期出現各種各樣的不適也是正常的，隨著練習次數的增加，關節的靈活度和肌肉的韌性增強後，可以保持的時間會越來越長，疼痛也會慢慢減輕，直至消失，輔具也可以在練習一段時間後拿掉。

很開心的告訴大家，我最近好像腰瘦了呢！瘦了呢！瘦了！