久坐缺乏運動、脂肪大量堆積在大腿，跑步沒有拉伸都會導致大腿後側的僵緊、痠疼。沒有什麼比好好拉伸一下更棒了。

為什麼要拉伸大腿後側呢？因為腿後側是是最容易緊繃的部位！這和我們現代人常常久坐有很大關係！久坐會造成腿後側縮短且無力！介紹5個腿後側拉伸動作！隨時隨地伸展起來。

1.三角伸展式

·雙腳用跳躍或者用走的方式分開

·左腿腿打開向左，右腳稍向內

·呼氣，將軀幹拉長向左

·左手放到地板或者小腿上，提起足弓

·呼氣，胸口向天花板開啟

·伸直右臂向上，使其來到左肩的正上方

·保持一分鐘，吸氣起身，換另一側

2.下犬式

·雙腳併攏來到墊子前端

·前屈，雙手放在墊子上

·雙腿依次向後撤進入下犬式

·觀察你的雙手現在是否與肩同寬

·雙腳與雙手是否對齊，手掌和腳掌延展

·同時雙臂和雙腿向上。大腿推向後

·腳跟和頭部向下，均勻地呼吸

3.半月式

·來到右邊的側角伸展式，左手放在腰部

·右手放到右腿前方約三十釐米的磚上

·身體前移，左腿抬離地面直至與地面平行

·伸直右腿。開啟左臂向上，轉胸腔、腰部

·頭部向上。在另一側重複

4.雙角式

·雙腿大大分開，雙手叉腰

·呼氣，軀幹摺疊向前直至與地面平行

·雙手指尖放在肩部下方的地面上

·提起足弓、腳踝膝蓋以及大腿肌肉

·雙手向腳的方向移動，手掌下壓並屈肘

·低頭觸地或者瑜伽磚，保持兩分鐘，吸氣起身

5.加強側伸展式

·雙腿來到戰士1式中的樣子

·吸氣，軀幹的兩側均衡地伸展向上

·呼氣，伸展整個軀幹向前直至與地面平行

·把雙手指尖放在前腳兩側的磚上

·保持軀幹兩側均衡拉長的同時將背部向前移

·頭頂向前延伸。保持一分鐘

·吸氣，緩慢起身，在左側重複

在瑜伽中，有很多站立體式可以鍛鍊大腿力量，燃燒大腿脂肪。但是，如果只是鍛鍊肌肉，忘記拉伸，大腿還是照樣粗，所以記得拉伸！