提起靜坐，有人也許會問：“靜坐？不是出家人才有的功課嗎？

受西方文化影響，我們常常會把“靜坐”歸為某類宗教性行為。但對中國傳統文化有些瞭解的人會知道：

在古代，每位文人都會讓生活保持一定程度的“內向性”。

他們每天都會靜坐、默想、內觀，甚而每隔一段時間還會“閉關”。這種將注意力放在自己內在的生活方式就像人累了需要睡覺一樣，它是對生命規律的基本尊重和順應。其實睡眠，就是一種無意識的靜坐。

靜坐，有著極多的好處。

1 、改善睡眠和失眠問題

練習冥想有助於我們睡得更香甜，而且不會引發任何與安眠藥相關的副作用。

2、培養慈悲心

一直以來，人們都認為靜坐冥想能夠使人變得更加善良和富有慈悲心，很多項科學證明了能安靜下來的人才有去幫助其它生命的可能性。

3、改變大腦結構

靜坐冥想是如此強大的一種方法，竟然可以在短短八週時間內就改變了大腦的結構。

為了證明這種影響，2011年的一項研究中，赫奈爾等人安排16個人參加了一次靜坐冥想培訓，並於培訓前後採集了他們的大腦影象。

結果發現，與對照組相比，與學習和記憶有關的海馬區灰質密度得到了增加。

4、減輕痛苦

改變大腦結構的好處之一就是經常冥想的人痛苦比較少。

2010年，格蘭特等人在研究中將加熱板放到靜坐冥想者和非靜坐冥想者的小腿上，結果發現冥想者的疼痛敏感性較低。

5、改善不良習慣

練習靜坐幫助我們深度放鬆身體，這就有助於減輕對物質（如食物、酒、毒品或香菸）上癮相關的壓力。

對於有不良習慣的人來說，堅持靜坐會徹底改變他們的習慣和生活。

很多生活習慣不規律、有傷害自己傾向、有癮頭的人，透過靜坐，可以很好的改變內在的需求，改變身心習慣。

6、提升創造力

適宜的靜坐方式能幫助解決一些需要創造性的這種方法是透過關注呼吸而解放心靈。

7、改善記憶力與專注度

靜坐的核心就是學習集中注意力，更好地控制注意力的焦點。如果不專注，關注東西過於散亂，記憶力當然會減弱。

8、對抗抑鬱症

抑鬱症的核心症狀是陷入沉思——壓抑的想法一次次在心中出現。

不幸的是，如果你光是勸誡患抑鬱症的人不要去想那些令人沮喪的事情，那將毫無作用。因為治療抑鬱症一定程度上就是要控制病人的注意力。

一個行之有效的方法是正念冥想，把身體的重心放下，才有可能產生正念，把心放下，不浮躁、沒有飄忽不定與七上八下。正念就是活在當下，而不是把注意力放在過去的遺憾和未來的擔憂中。

9、靜坐會讓五官越來越好看

經常說的相由心生其實是沒錯的，你會發現在心態最平和的時光裡，自己的面孔也是最好看的，當然還有更多的醫學理論做支撐。

10、靜坐讓身形骨態更端正

拋開冥想的層面，合理的靜坐就可以讓骨盆與脊柱保持在中正位，自然也會保持著很年輕的狀態。

那麼，如何靜坐冥想？

是個技術話題，可以大盤腿（蓮花坐）或小盤腿（半蓮花），然後想象一支蠟燭帶來的好處，從點延展到面，從一束光想象到太陽到光明的世界。。。

總結就是：

定身靜坐 手足交錯 仁義禮智 心向蒼穹

00：18