運動前適當的進行補水對人體至關重要。在運動時，身體會因為溫度過高排汗幫助你降溫，因此你會失去大量的水分。因此，在進行任何型別的運動之前都需要喝一些液體。

並且保持適當的水分也是鍛鍊時最重要的事情。運動前，運動中和運動後不能夠攝入足夠的液體是許多人感到疲勞且表現不佳的最大原因之一。而且即使是處於輕度脫水狀態，也會使鍛鍊比正常情況下要困難許多。但是如果你在運動中出現了肌肉痙攣（抽筋）的情況，那麼除了水之外，電解質飲料才是你最佳的選擇。

一項發表在《國際運動營養學會雜誌》上的研究表明，飲用一種含有鉀，鈉和氯化物等電解質的液體，可以降低出現肌肉痙攣的風險。這些痙攣通常牽涉到小腿肌肉等肌肉，可能會非常痛苦，以至於訓練者停止運動。即使痙攣消退後，痙攣過後帶來的痠痛也可能會持續一段時間。

在一項研究中，研究人員要求十名健康男性在炎熱的房間裡的跑步機上進行上下坡跑步40至60分鐘。如果你有一定的跑步經驗便會了解到，其中下坡跑步更容易引起肌肉抽筋。在跑步過程中，這些男性所流失的水分達到了1。5％至2％的體重。之後在兩組測試中，分別給這十位受試者喝了白開水以及含有電解質的水。

結果發現，當受試者喝白開水時，導致肌肉痙攣的電流頻率較低，但是當他們喝富含電解質的液體時，則需要以更高頻率的電流刺激雙腿才可以使肌肉痙攣。

因此最後得出結論，飲用富含電解質的液體會降低肌肉痙攣的敏感性，相反，正常的飲用水比富含電解質的液體增加了痙攣的趨勢。雖然這只是一項小研究，但結果非常有意義。因此，如果你容易在訓練中出現肌肉痙攣，那麼喝白開水以及正常的飲用水可能不是最佳選擇。

如何選擇富含電解質的液體

由於喝含電解質的液體不太可能會引起肌肉痙攣，因此如果訓練者出汗過多且電解質流失，那麼普通的飲用水就不是鍛鍊時的最佳選擇。最好的選擇就是選擇市面上的正規的運動電解質飲料，這樣的運動飲料的電解質濃度最佳，也有助於補充因出汗而流失的電解質。

除了飲料之外，另一種比較自然的選擇是椰子水。在熱帶氣候生活的人們經常會把椰子水當做水的替代品，而且這種飲料正在進入田徑運動的世界，並且許多運動員把它當做運動飲料的替代品。

但是，運動飲料中的鈉通常比椰子水中的鈉更多。因此在飲用椰子水之前，你需要透過在椰子水中加少許鹽來解決鈉的缺少問題。但是如何你從事非常劇烈的運動，還是選擇市面上專業的電解質飲料（例如寶礦力，佳得樂）比較好，因為它們調配的比例可以達到最佳的水合狀態。

最後要說的是，如果你在鍛鍊時經常肌肉痙攣，那麼請將你的飲用水換成富含電解質的液體。如果你不想使用運動飲料，請在運動前，運動中和運動後在天然椰子水中加入少許鹽，然後飲用。最最重要的是時刻保持水分。因為你的身體需要足夠的水分才可以達到鍛鍊的最佳狀態，甚至輕度的脫水也會影響到你的鍛鍊。