心臟本來就很弱，醫生要求不要過擊運動，例如跳，跑都可選，該不該運動呢？那麼有心臟病者需要做些什麼體育運動呢？

1、散步

散步可以增強心功能，降血壓，讓心肌收縮力增強，促使外周血管擴張，起到預防冠心病作用。對一些患有心絞痛的人，每次散步可以堅持20分鐘到1小時，每日1-2次。現在手機都有計步功能，也可以利用手機，計算每日行走800-2000步，隨後，根據自身身體狀況逐漸提高。

2、慢跑

除了慢跑，也可以選擇原地跑都可以改善心功能。慢跑強度應根據每個人體質、跑步時間具體來定，以身體沒有不適感為宜，不要勉強。

3、太極

預防與輔助治療的方法之一，打太極拳對心臟病、高血壓有益。番茄醫生建議，體力好的人，選擇一整套太極拳練習，對於體質不太好的人，可以選擇簡化的太極拳。對於記性不好和體弱的人，即使記不住全套動作，也可以分開練習。

太極拳對心臟的作用

要說太極拳對於心臟的作用，我們先簡單瞭解心臟疾病的一些種類。

心臟病是心臟疾病的總稱，包括風溼性心臟病、先天性心臟病、高血壓性心臟病、冠心病、心肌炎等各種心臟病。研究表明，凡是有節奏、全身性、時間較長的有氧代謝運動，都有助於心臟功能的提升。

如爬樓梯、下蹲、騎腳踏車等這些很簡單的運動，能夠增強心血管功能、提高心臟活力，降低患心臟病的風險。除了量力而行、持之以恆之外，以“健心”為目的的運動鍛鍊，要想達到理想效果，必須有一定的強度。

對於這種“強度”的理解，太極拳的要求是非常到位多的。

太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放鬆，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔。

太極拳透過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛鍊，增強消化和排洩機能，所以經常鍛鍊太極拳，對心臟病有防治作用。

練習太極拳時，練習者排除一切雜念，全身各部分肌肉、關節輕柔而有規則地進行運動。

所以說，練習太極拳有助於我們克服焦躁的一些負面情緒，可以使“心”靜下來。

在運動過程中，下肢肌肉的交替收縮與放鬆，使流經下肢靜脈中的血液在肌肉作用下加速回流。這樣一來，就有可能保證心臟在舒張期處於良好的充盈狀態，心舒期心室容積增加，可增強心肌收縮力量。

所以經常打太極拳可以使心臟跳動有力，有效地提高心血管系統的工作能力。

心臟病患者的運動注意有哪些？

1、運動量要從少到多，時間從短到長，遵循循序漸進的運動原則。

2、如果出現心慌、頭痛、嘔吐、噁心、頭暈等不適，要馬上停止練習，必要時及時就醫。

3、三餐後的1小時內，不進行體育鍛煉；運動適宜的溫度應在4℃-30℃。

4、應注意，運動結束後的十分鐘，當心跳每分鐘維持在100次以上，就不要再繼續增加運動量，而是隨後開始減量。

天天養生

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