GOODNIGHT

親愛的，晚安

當代成年人的疲憊

都寫在了臉上

熬夜對於現代人而言

似乎已經成為家常便飯

雖然深知熬夜的危害

但是在工作和生活中的

熬夜卻不可避免

所以怎樣降低熬夜對身體的負擔呢？

今天小洽就為你準備了一份科學熬夜指南~

晚餐不宜過飽，夜宵要有營養

晚餐不宜吃太飽，不要食用高熱量、油膩和過鹹的食物。

如果熬夜期間餓了需要進食，應選擇有營養易消化的食物，例如一小把堅果、麵食或者粥等食物，多吃蔬菜和雞蛋，避免加重腸胃負擔。

隨時補充水分

熬夜會導致內分泌失調，水油失衡，不僅面板缺水，身體也會缺水，所以熬夜時一定要多喝水。枸杞、菊花、大棗等泡水也是不錯的選擇。

儘量少喝濃茶或提神刺激性飲品，它們會直接對中樞神經產生刺激作用，有損大腦健康。

隨時活動身體

缺乏休息又整晚都久坐不動，對身體的傷害是加倍的。所以要隨時起來活動下身體，來回走一走，伸伸懶腰。

並注意保持室內適當通風，同時可以邊活動邊深呼吸，有助於保護大腦。

營養食補

夜間工作，粒腺體能量消耗要比白天更快，會需要更多熱量，建議選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物；如牛奶、牛肉、魚類、豆類等；

也可以吃一袋洽洽每日堅果，吃一些乾果如大棗、桂圓、花生等，這些食物可以起到抗疲勞的功效哦~

營養食補

明天是從今晚開始準備的

好好睡，才是負責任的事情

GOODNIGHT