說起熊黛林，很多網友估計都不會陌生，近日，女星熊黛林在微博上曬出兩張自拍美照，並配文寫道：“初見成效！繼續努力！”

照片裡的熊黛林身穿白色運動背心，盡顯纖細吸睛的小蠻腰，手臂纖細且肌肉緊實，腹肌和馬甲線清晰可見，不僅是身材，自信完美的狀態讓人完全想不到她再過一個月就滿40歲了。

感覺生娃後的她痴迷於健身無法自拔，這腹肌身材完全不像是生過娃的樣子，性感又很有型。熊黛林也不愧是專業模特，除了照顧女兒之外，她也沒有放棄對自己身材的管理，由此可見健身已經成為她生活的一部分。

熊黛林分享了她在家的健身照片，她平時在家訓練時都會選擇一些簡單的運動方式，比如說瑜伽、深蹲、仰臥起坐等。好的身材都是靠練出來的，劉亦菲就是我們身邊的一個好列子。

想要擁有一副好身材，在我們生活中就必須堅持健身！另外飲食方面也要控制好來，平時少吃甜點多補充蛋白質能量食物，比如雞蛋、牛奶等，這樣才能達到最好的健身效果！

今天下面為大家分享幾組運動，可以幫助我們取得良好的健身效果。提高身體柔韌性和協調性、改善身體姿態以及促進健康系統的鍛鍊。

手臂提拉：打造絕美銀河系旋臂

訓練時我們站在瑜伽墊上，雙腳踩拉力器，

大臂夾緊身體保持穩定不動，小臂慢慢往上做提拉動作。

一天做4組，每組16次

提拉動作可以有效地減掉你手臂上的鬆垮贅肉，讓你的手臂上的肌肉看上去緊緻而又纖細，

每天堅持下去，你就會發現，你細細的手臂上出現隱約的線條，增加美感。

腰腹提拉運動：造出馬甲線，練出A4腰

這個動作看似簡單，但卻需要你腰腹發力，難度係數更大，不過效果也是最佳的！

做這組動作時你需要注意，儘量讓你的雙腿伸直，臀部離地，能感覺到你的腰腹是在發力的。

一天4組，每組20次。

訓練時你可能會感到腰腹痠疼，這都是很正常的，說明你訓練到位了，所以練到這步請千萬不要放棄，因為這種痠疼感練一兩天就沒了

臀腿提拉：打造緊緻有型的下半身形

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，

依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，18個/組，共4組。

這個動作在強化腰腹的同時，還可以訓練你的臀部達到緊緻有型、減去你腿部的多餘贅肉，讓你的下半身看上去不再臃腫，充滿線條感與美感。這組動作男生也可以用來鍛鍊腹肌，效果極佳！

腳蹬拉力器

這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，怎麼拉都不斷，回彈力好。

這款拉力繩採用了加厚的泡沫手柄，讓你握起來更加的柔軟，健身時還能吸收手中的汗液，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑！

腳蹬的位置也是採用高密度NBR防滑材料，加上合理的人體工學設計，讓它的穩定性更上一層樓

很多上班族回家後，都是選擇這款拉力繩來進行健身鍛鍊，不但簡單方便，同時還能減脂瘦身。

一個好的身材就需要你的堅持不懈

堅持每天運動30分鐘-1個小時，期待一個月後的你，來這裡打卡！

現在只要99元就能得到拉力器+瑜伽墊

健身鍛鍊不僅可以塑造迷人身材，同時還能提高一個人的氣質品質，讓你在生活中變得更加的自信，同時也能夠讓你的身體更加健康！