跑前跑後測體重是最好的找出你需要喝多少水的方法。估計你的飲水量，稱你的跑後一小時的淨體重。 轉換體重減少的千克數為公升數，來算出你每小時的流汗量。每減少一千克體重意味著你流失了大約一升體液，所以你應該按每小時一升的量來補給。

你的腿透過跑步本身就能得到最好鍛鍊。與其花時間在健身器材上，不如專注于堅持跑步——你的步幅自己都會變長。 我跑後應當喝多少？ 人類自身有可靠的生物學的檢測是否飲水足夠的方式：它叫口渴。但是跑友知道他們需要喝多少水以避免脫水或者相反的低鈉症（因為過度飲水而血液中鈉含量水平低）。

最佳的步幅是多少？ 找到你自然的步幅——堅持下去你大腿越用力，頻率越快，膝蓋抬的越高，你步幅越大。短跑運動員步幅比馬拉松的大。因為耐力跑步者不是要達到最大速度，而是尋找能保證耗能最小的最大速度步幅。但是不要試圖增加你的自然步幅——這是浪費能量的。更長的步幅要求更強的肌肉和關節

跑步肌肉能量的最好比例是：碳水化合物和蛋白質的比例為3比1，於是跑步前吃一小碗水果和堅果，或者更好是帶花生醬的一根香蕉。在跑步後吃下“較重”食物（雞蛋或火腿）更安全。那麼早餐咖啡呢？喝掉任何能讓你起床的！《國際運動營養協會雜誌》的研究發現，咖啡、茶和含咖啡因的運動飲料能提高運動成績。