其實在平時很多人應該都有不同程度的便秘情況，如果偶然出現一次便秘並沒有太大的問題，可是長時間便秘或者是便秘反覆發作，很可能會增加腸道的負擔，損傷身體健康。

而且當出現便秘的症狀，是會讓人感覺到非常困擾，影響到正常的生活和工作，出現焦慮不安的情況，其實想要緩解便秘也並不是一件特別困難的事情，如果你能主動做好下面這幾點，也許能幫助潤腸通便，讓你排便更輕鬆。

便秘反覆很困擾？做好3件事，常吃4物，或許幫助潤腸通便

做好3件事

調理脾胃

造成便秘的原因，很可能與脾胃虛弱有一定的聯絡，如果腸胃的功能出現了症狀，那麼大量的食物殘渣擁堵在腸胃當中，不能及時消化代謝，久而久之造成擁堵，難免會引發便秘的情況，所以想要緩解便秘，最好從根源解決，希望你在平時一定要學會調理脾胃。

飲食方面，在保證營養均衡的前提下，確保飲食易消化，飲食清淡，而且平時也要改掉一些不良的行為習慣，或許對於緩解便秘是有好處的，希望你別不當回事。

平時多喝水

水質上面支援一些人造成便秘的原因，很可能與平時不愛喝水有一定的聯絡，如果平時不注重為身體補充水分的話，很有可能會讓我們的身體出現缺水的情況，導致腸道過於乾燥，大量的黑臭素變擁堵在腸道當中，久而久之也會導致腸道的蠕動能力下降誘發便秘。

所以不想嘗試再飽受便秘的困擾，希望你在平時一定要重視喝水的重要性，最好保證每天8杯水的攝入，或許有助緩解便秘。

多運動

平時不經常運動的話，也可能會造成便秘的情況，特別是一些上班族和白領，坐在電腦之前一坐就是一天，不但缺乏運動，而且長時間久坐很有可能會讓我們的腸道處於受壓迫狀態，久而久之難免也會增加患上便秘的風險，所以希望你在平時一定要提出時間適當的參加運動。

常吃4物

蜂蜜

可能都是女性朋友在平時會經常用蜂蜜來泡水喝，其實對於長時間飽受便秘困擾的人來說，適當的喝點蜂蜜泡水其實也是一種非常不錯的選擇，因為方便當中的一些成分能夠起到潤滑效果，幫助滋潤腸道，軟化大便，促進排便。

紅薯

紅薯作為平時比較常吃的一種食物雖然看起來不起眼，但是這種食物的營養價值是相對比較高的，而且其中的纖維素含量比較高，熱量低，非常適合減肥的人士，另外紅薯當中的膳食纖維對於長時間飽受便秘困擾的人來說，也是一種非常不錯的選擇。

因為膳食纖維能夠刺激腸道蠕動，加速身體的新陳代謝，促進身體排便，對於緩解便秘是非常不錯的，而且紅薯的吃法多種多樣，不但能夠用來煲粥，蒸著吃，烤著吃都是不錯的選擇。

糙米

造成便秘的原因，很有可能與飲食過於精細有關，或許精細的食物更有助於消化，但是難以刺激腸道的蠕動，食物殘渣擁堵在腸道當中，久而久之很可能會導致便秘反覆發作。

所以建議大家在平時的飲食中可以適當地補充一些粗糧主食講究粗細搭配，也許有助改善糞便擁堵，加速排便。

酸奶

上面說到腸胃功能紊亂會誘發便秘，所以想要改善這一點可以適當的喝一些酸奶，因為當腸功能發生紊亂的時候，腸道當中的菌群也可能會失衡，而酸奶當中含有一定的益生菌能夠幫助調節腸道菌群失衡的情況，在調理脾胃的同時也能幫助緩解便秘，可謂一舉兩得。

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