生活中，總會遇到很多小夥伴，想增肌，卻怎麼吃都不長肉，有的甚至練了快1年，但體重卻基本沒啥變化。這些朋友對於增重的渴望，不惜增脂也要長肉！

那麼，本期我們就簡單聊一下，關於身體偏瘦的朋友，或者所謂的瘦體質，該如何在短時間內提升體重，又該如何有效增肌、長肉呢？

怎麼吃都不長肉？

瘦體質、無論怎麼吃都不長肉的情況真的存在嗎？答案是肯定的：不存在！

除非一種情況：腸胃、肝臟、腎臟有問題

，因而食物的消化、吸收，身體的代謝要存在一定的問題。

否則，怎麼吃都不長肉，只屬於一種情況：還是沒吃夠，只是你以為你吃得夠多了

。

一般吃的夠多，總是主觀感受，或許你的胃口並不大，雖然你覺得你吃得很多，但其實真的沒有那麼多。

又或者你的吃飯根本不規律，有時候甚至一天只吃1~2餐，這樣對於胃口比較小的你，即使吃得再撐，對於長肉而言也肯定是不夠的。

又或者你的基礎代謝的確要高於普通人，這雖然會給增肌、長肉增加一定的壓力，但只要你吃的足夠，攝入的能量高於你消耗的能量，那麼你就能長肉！

還有就是體力勞動者，由於運動需要消耗能量，體力勞動者每天的消耗要比普通上班族大的多，因而飲食上的負擔也要遠遠大於普通人，所以長肉也相對困難很多，但也不至於吃再多也不長肉，只是大部分時間都用來幹活了！

短時間內長肉、增重的建議

透過上一點，或許你也應該知道該如何增重了。

首先要排除自己的腸胃問題。而

對於吃得夠多，並不在於你每頓吃得有多撐，而是你一天攝入的營養成分總量，以及攝入食物的總熱量是否足夠

。

因而不要侷限於一日三餐，或者餓了再吃，也沒必要每次吃得特別撐，你只需要在一天內儘可能攝入更多的食物即可。也就是一日多餐（5~6餐），每餐不要吃太飽，吃太飽也會影響消化吸收。

其次就是，如果你1~3月體重或者體型基本沒有變化，那麼則說明需要在你原有的飲食基礎上再增加一定的攝入量（多以增加碳水化合物和蛋白質豐富的食物為主）。

如果胃口實在比較小的話，建議使用增肌粉或者蛋白粉補充劑，也就是額外幫助補充碳水化合物和蛋白質，從而幫助減小飲食負擔。方便快捷，吸收率高。

訓練方面

很多朋友總會誤以為增肌沒效果，就是練得不夠努力，越沒效果就越拼命練，認為練得越多，肌肉才長得更快。

其實不然，訓練只是給肌肉一個生長的必要前提，也就是肌肉為了適應外界壓力，從而增加圍度來更好的對抗下一次的壓力。

但

訓練之後肌肉恢復的過程，才是肌肉真正生長，增加體積的過程

。

確保營養的充足和肌肉的恢復情況，是肌肉生長的必要條件。

而過多的訓練（每次2~3個小時、甚至一天2~3練、每天都做同樣的肌肉訓練等），對於普通健身玩家而言，只會導致更多的能量消耗，以及身體的恢復壓力和負擔。使肌肉更容易缺乏必要的恢復情況。

因而尤其是

對於“瘦體質”的朋友增肌而言，本身飲食壓力就比較大。其訓練建議儘量在較短時間獲得較大的肌肉刺激，從而壓縮訓練時長，減少不必要的消耗。

從而減小飲食的壓力，讓攝入的能量更充分地利用在肌肉的恢復方面。

這其中最關鍵的，就是根據身體的變化而調整飲食。

如果增肌、增重沒效果，只要不是腸胃有問題，那麼就是吃得不夠！

不要把不長肉想得那麼玄乎！根據自己的日常生活狀況而適當增加一些的碳水和蛋白質等營養成分的攝入總量。

OK，具體的飲食營養、總能量啥的這裡就不多說啦，之前都有分享，願早日增肌，加油吧！

想了解更多精彩內容，快來關注SWH健身小夥伴