5分鐘快手營養早餐三明治，有了早餐機，小孩子都可以做得很好！

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最近網上針對營養早餐展開了熱議，其實無論是喝白粥還是吃三明治，無外乎就是要吃的營養、吃的健康，專家所說的不要喝白粥，只不過是提醒大家不要只喝簡單的白粥，營養不全面，我們喝慣白粥的，可以再搭配上蛋白質、碳水化合物、果蔬之類的食物，來保證早餐的營養全面的攝入，來滿足身體所需，這是完全可以的，沒必要鑽牛角尖，斷章取義專家說的話。

至於專家說的早餐要吃三明治，無外乎也是碳水化合物、蛋白質、果蔬食材組成的，只不過國人愛吃主食是饅頭、包子、油條之類的，老外的主食是麵包而已，都是同類事物，只是我們多數用來蒸煮，老外多數用烤箱烤而已，三明治裡可以夾培根、煎蛋、青菜等，那我們吃的肉包子裡面不是也有肉嘛！至於煎蛋中國人外國人都是吃，只是用來煎蛋的油有點區別，我們用花生油、玉米油、大豆油、菜籽油等等，老外用橄欖油、黃油等，所以主要還是掌握好每日必須攝入的食物種類，做法可以中西合璧，或者今天中式、明天西式的，自家調劑著來，食材多樣、口味不斷的變換，這樣做一頓陽光早餐，開啟能量滿滿的一天！

說到食物營養又健康，最近我用了一款yesyou菲律賓進口冷榨椰子油，這個是條裝的，一條7ml重，被戲稱為“小油條”，比之前的大瓶裝用起來方便了很多。椰子油取自椰子胚乳，是無任何新增的天然油脂，有濃郁的椰香味，凝固狀態下是潔白的，融化後的油脂清澈透亮，加熱後清爽的椰香味撲鼻而來，無論是煎炒烹飪食物，都會給食物帶來更加清新的口感，所以椰子油最近成了我家新寵，替代了家裡的常用油。

“小油條”包裝的椰子油，也免去了稱量的麻煩，一包就可以滿足瘦身控熱期人士的使用，可以輕鬆計算卡路里，非常適合上班族、學生族隨身攜帶，因為口感清新，不同於我們國人認知的家常烹飪用油，“小油條”可以隨時隨地補充能量，比如做網紅的防彈咖啡來一條，可以給大腦補充能量；

吃主食的時候來一條，可以穩定血糖，防止肉肉堆積；外出時可以隨身攜帶，隨時隨地來一條，增加飽腹感還不長肉肉；居家做美食來一條，煎炒烹飪不用擔心高溫，也不會產生自由基，所以椰子油是我們替代傳統油的良選。

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檢視

我家早餐屬於中西混合著來的，確保每天不重樣，今天我給家人做了最簡單的三明治早餐，用藍寶簡餐機做的非常省事，只需要5分鐘就可以搞定一個三明治，三明治裡面可以隨心所欲的夾一切你想夾的食物，步驟只需要在藍寶早餐機中擠一點椰子油，然後鋪一片吐司，再鋪上你想夾的食物，比如煎蛋、芝士、生菜、培根…然後再鋪一片吐司，蓋上簡餐機的蓋子，調2-3分鐘，時間一到聽到“叮”的一聲三明治就做好了，酥脆的外面，豐富的內心，再配上麥片、酸奶、水果等，一頓營養美味又快手的早餐就做好了。簡單到連小孩子都可以做得很棒呦！

【雞蛋三明治】

原料：雞蛋1個椰子油1條吐司2片

製作方法：簡餐機預熱2-3分鐘，做三明治要用三明治加熱盤，別用錯了！倒一點椰子油在加熱盤上，把雞蛋在加熱盤上直接加熱，幾分熟自己定，1-2分鐘就可以了。煎好的雞蛋取出來，放上一片吐司，再把煎好的雞蛋放上，再放一片吐司，吐司上可以撒一些椰子油，蓋上簡餐機的蓋子，再加熱2-3分鐘即可，簡餐機是上下加熱的，所以不用翻面，時間一到就兩面都煎好了，煎好後可以對角切開，看上去很好看呢。