在生活中，我們不僅要做好工作，還要對自己的身體有更高的追求。大多數年輕人希望自己能擁有一整套肌肉和健康的身體。日常生活中最常見的運動是俯臥撐，這是練習全身最好的運動之一，所以在年輕人中很受歡迎。

上圖，這個外國小夥告訴自己，他在2個個月內，從一個個的胖子變成了一個肌肉男。他最常用的動作是俯臥撐，可以減少我們多餘的脂肪，鍛鍊胸肌，控制飲食中的高熱量食物。

上圖，小夥子花了4個個月，從86斤到72斤，從一個體脂個的胖子到一個肌肉男，可以清晰的到達腹肌，我們也可以看到胸肌的變化。

上圖，小夥子堅持俯臥撐3年，每天堅持200個俯臥撐。經過2個個月，4個個月，3年，效果很大。他們的屍體都是個！

對於不會做俯臥撐的朋友，可以一開始就選擇輕鬆俯臥撐和跪式俯臥撐。

如上圖，部分雙腳一起抬起，以半跪的姿勢做俯臥撐，大大降低了手臂和胸肌的力量，同時可以提高核心肌肉，為標準的俯臥撐練習打下基礎。

你學完跪姿俯臥撐，手臂和胸肌都有力量，那我們可以選擇標準的俯臥撐練習，所以每天堅持200個俯臥撐，堅持一段時間，你會發現你的胸肌和手臂都很強壯。

這時候我們選擇一個個的負重啞鈴做俯臥撐，可以大大提高手臂的抵抗力，增加胸肌的發力，對胸肌、手臂、肱二頭肌都有幫助。

對於經常練習俯臥撐的朋友來說，只要嚴格按照標準的俯臥撐姿勢進行訓練，你的身材會很好，飲食也會控制在少油、少鹽、低熱量、低碳水的水平。