孩子的身體最柔軟。隨著年齡的增長，我們的身體變得越來越僵硬。柔軟的身體其實更健康，有很多好處，比如：

促進活動。有了柔軟的身體，生活和工作更加方便，我們可以輕鬆完成一些動作。

保持良好的運動能力。力量和速度都需要良好的肌肉彈性來支撐。如果肌肉僵硬，我們就很難發揮自己的運動潛力。4個塑形拉伸動作，照著做，不僅減肥瘦身，還舒緩疲勞、保養筋骨

防止受傷。肌肉過緊，就會變短變弱。某個個部位的肌肉比較弱，其他肌肉要補償。這樣會導致肌肉代償性過度勞累，最後疲勞會減弱，造成損傷。比如背痛的問題一般不僅僅是下背部肌肉的問題，還有大腿後側太緊，或者臀部屈肌太緊。

保持良好的身材。神經肌肉會影響脊柱的姿勢和姿勢，導致胸部駝背的問題。加強肌肉拉伸，恢復肌肉彈性，可以改善這個問題。如果關節周圍的肌肉緊張，關節就會錯位，或者部分關節承受的重量過大，增加受傷的機率。

為了讓身體遠離僵硬和疼痛，我們需要保持關節健康靈活。隨著年齡的增長，我們的身體會變得僵硬，但這並不是不可逆轉的規律。我們很容易透過平時的拉伸和養成一種習慣來保持身體的柔軟。以下分享4個基本拉伸。建議每天練習拉伸身體主要肌肉，緩解緊張和壓力，保持身心活力。

1。脊柱延伸

這個個的姿勢可以拉伸脊椎，下沉肩膀和脊椎，拉伸中間的背部和胸部。

行動要點：

膝蓋和手掌支撐地面，手臂和大腿與地面垂直，身體與地面平行

肘部彎曲90度，上臂垂直於地面，臀部略微後移

向前伸展你的手臂，把你的臀部放在膝蓋以上

點額頭，沉肩，伸展脊柱，保持呼吸5 ~ 8個

2。站鴿式

站立的鴿子伸展臀部、大腿和小腿，以改善平衡和加強腿部力量。

行動要點：

雙腳併攏站立，然後臀部不動，重量傳到右腿，左腳放在右腿上

啟動腰肌，彎曲臀部和膝蓋，收緊核心，保持平衡

雙手交叉，右大腿儘可能與地面平行

保持呼吸5 ~ 8個，邊換邊練

3。向前彎曲和扭轉

前屈可以有效拉伸大腿後側的肌肉，啟動腰肌拉伸脊柱，加上扭轉進一步拉伸脊柱。

行動要點：

雙腿併攏站立，從臀部開始摺疊，身體再次向前移動，雙手放在地上，保持膝蓋伸直

靈活性不足，可以稍微彎曲膝蓋，讓大腿後側充分伸展

扭動你的身體，舉起你的左手，到達天花板，彎曲你的右腿左腿完全伸展，脊柱伸展

保持呼吸5 ~ 8個，邊換邊練

4。蜥蜴風格

拉伸髖屈肌和股四頭肌，以及大腿內收肌，效果顯著。

行動要點：

從狗的風格出發，左腿向前邁一大步，右腿向後移，腳背貼地

右手持地，左手左腿向外推，大腿後方肌肉拉伸

臀部下沉拉伸時，右腿的前肌也會被拉伸

保持呼吸5 ~ 8個，邊換邊練

拉伸的關鍵是堅持，養成習慣。不需要太多時間，每天10到15分鐘，你的身體會受益匪淺。