相信很多愛健身的小夥伴們應該都知道拉扎爾安格洛夫是誰吧，那標準的身材如同刀雕刻出來一般，同時也是很多男生心完美的先生，女生眼中的男神，不光顏值高而且體型是真的讓人羨慕，稜角分明的同時還十分的對稱，讓人羨慕，但今天要給大家介紹一位女版的拉扎爾。

她叫做卡羅爾·薩拉瓦（Carol Saraiva）來自巴西聖卡塔琳娜州，為什麼說她是女版的拉扎爾，因為她的身材真的不能說是超讚了。

如果拉扎爾是女生心中的男神，那卡羅爾就是男生心中的女神，因為她不光擁有巧克力似的腹肌，還擁有34D胸圍胸蜜桃臀，以及大長腿，男生想要的身材她都有。

身高169體重60公斤，卻一點也沒有顯得肥胖，更多的是精緻的身體和迷人的曲線，再配上歐美人獨有的深邃面龐，怎麼能不讓人著迷呢。

她從12歲就開始系統的鍛鍊，主要是因為在她幼時參加各種體育運動都會受傷，所以醫生建議她多進行些力量訓練就會有所改善。

誰知道這一連就是20年，直到現在也未曾停歇，這也給她帶來了很多的好處和改變。從一名弱不禁風的小姑娘到現在訓練成一個三大項樣樣精通的女漢子。

現在的她不僅因為運動有力穩定工作，還擁有了自己的品牌，就是因為她不懈的堅持讓她收穫了好身材的同時還擁有更多的財富。

你想過試著改變嗎，試試下面這套教程，不為別人只為自己，鍛鍊一次吧。

第一個動作：史密斯弓箭步

這個動作主要是訓練單側臀部肌群，為的是讓兩側肌肉對稱，功能一致，首先找一個高一點的踏板，置於史密斯架子前方，雙腳開啟與肩同寬，雙腳壓實地面，雙腿伸直但不鎖死，骨盆處於中立位，腰背挺直挺胸膛抬頭目視前方，下顎微收腹部核心收緊，雙臂外展將槓鈴杆置於斜方肌上部，雙手全握閉握槓鈴杆。在做動作是首先踏出一步踩於踏板上，吸氣向上頂起槓鈴同時後側退屈髖屈膝向前踢出，到達頂峰時稍作停留，然後後側退向後踢出，前側退屈髖屈膝，在做的過程中要保證身體穩定，不要過多搖晃，每組15次共3組。

第二個動作：半蹲踩橢圓機

這個動作看似像有氧運動，其實是一個頗具鍛鍊意義的動作，主要鍛鍊的就是下肢的力量與肌肉，在平時做有氧時可以加入這個動作。首先站在橢圓儀上，雙手抓住較短的手柄，此時眼睛目視前方，下顎微收，腰背部挺直腹部核心收緊，臀部向下坐的感覺，屈髖屈膝將重心向後移動，在做動作的時候，腹部核心要收緊，雙腿開始發力踏板，此時臀部會兼顧穩定與運動，但是上肢不要來回搖擺，雙臂穩定住身體，只做下肢運動，堅持3分鐘。

第三個動作：單腳直立負重側抬腿

這個動作主要鍛鍊大腿外側以及臀中肌，為的就是能夠使兩側訓練的肌肉達到平衡，首先找到一個固定物，能夠讓身體穩定，再選擇一箇中低重量的啞鈴，置於髂脛束上部，一側收固定身體，另一側手全握閉握啞鈴，此時雙腳開啟與肩同寬，上身挺直抬頭挺胸下顎微收。在做動作時，一側腿外展一側腿支撐，當動作做到最高處稍作停留感受臀部肌肉刺激，然後緩慢下放，當要接觸到地面時再次上抬，做的過程中，不要搖晃身體，每組15次共3組。