導語

：隨著人們生活水平越來越高，現代人對自己的身材也有了更高的要求，紛紛開始進入健身房雕刻自己的身材，而

8塊腹肌+鯊魚線

作為大眾衡量好身材的

統一標準

，是許多人都在追求的目標，而本期文章的主人公就實現了這一目標，小小年紀就練出了8塊腹肌和鯊魚線，實在是令人佩服。

“8塊腹肌+鯊魚線”，出現在美女身上會是什麼樣？

她的名字叫做敏靜，今年25歲，有

著甜美可愛的外表

，同時也是一位

健身老司機

，已經在健身房鍛鍊4年了。早在上大學的時候，她就深深愛上了這項運動，畢業之後更是成了健身房中的常客，幾乎每天都要去鍛鍊。

當人在健身的時候，大腦會分

泌多巴胺和內啡肽

，這兩種物質可以

調節情緒，使人忘掉煩惱，釋放心中的壓力，收穫愉悅的心情

，所以許多健身愛好者往往都會上癮。

敏靜的身材非常好，她的手臂線條緊緻修長，並不像其她弱不禁風的女生那樣，只剩皮包骨，而是含有一些肌肉。

值得一提的是，

女性朋友的肌肉圍度不會太大，這是因為女人體內的睪酮素非常低，約為男性的1/10，而這種激素是合成肌肉的重要激素，

如果沒有睪酮素，那麼肌肉就無法合成，所以女性朋友是不會練成“

健美先生

”的，大家不必過度擔心。

敏靜特別喜歡腹部訓練和腿部訓練，因為

腹部訓練可以打造迷人的腹肌和鯊魚線，而腿部訓練既能緊緻腿型，又可以塑造蜜桃臀。

看到敏靜的8塊腹肌和鯊魚線，你是否特別羨慕呢？這都源於她

常年的自律

，因為從接觸到健身那一刻，她就深深愛上了這項運動，

每次去健身房都會拿出100%的熱情來對待日常訓練，下了不少功夫，

而健身是一件非常公平的事情，付出多少努力就會收穫多少成果，所以敏靜的身材才會這麼好。

敏靜的腿部力量比絕大多數女生都要強悍，

她可以輕鬆完成80公斤的腿舉。看到他如此輕鬆的樣子，估計她的腿舉極限重量應該能突破140公斤，深蹲重量也在100公斤以上。

現代人的飲食習慣很不好，更需要運動來消耗多餘的熱量，所以如果你也想收穫敏靜這樣的身材，那就趕緊運動起來吧，就算沒有條件去健身房，也要在家裡做一些居家運動，比如

徒手深蹲，還有俯臥撐，仰臥起坐，跳繩，跑步

等運動，能幫你塑造迷人的身材。

如果想專注於

腹部訓練

的話，可以嘗試仰臥蹬車，仰臥舉腿，卷腹等專注於腹部肌群的運動，這些運動可以讓你的

腹部線條更加清晰

。

與此同時，

還要控制飲食，少吃高熱量食物，並注重有氧運動，降低體脂率，

因為所有人都有肌肉，只是被脂肪覆蓋住了，那些體脂率比較低的人腹部肌群就會更明顯。

結語

：要想身材好，一定要自律，除了學會正確的方法之外，堅持才是最重要的，

只有每天自律起來，才能收穫好身材，

反觀那些三天打魚兩天曬網的人，身材往往都不怎麼樣，所以大家一定要堅持自律！