導語：雖然長相是父母給的，但是好身材不是天生帶來的，都是通過後期堅持而來的，很多女性為了追求更完美的身材，通常會選擇去健身房進行力量訓練，從而達到減肥瘦身塑形的效果。

19歲女孩選美奪冠，身高175cm，腿長110cm，堅持運動塑造好身材

今天給大家介紹的這位美女的名字叫做杜氏荷，她身高1米75，腿長有1米11，三位分別是86，60，93。她來自越南的一個不知名的小村莊，但是身材凹凸有致，氣質也落落大方，而且她本人十分好相處，性格也很溫和，她和村裡的人相處得很好，並沒有因為自己的相貌優勢而覺得自己高人一等，她還在村民們的鼓勵和幫助之下參加了越南選美比賽，並且一路過關斬將，贏得了觀眾和評委的好評，最後成功摘得桂冠。

圖片中看到的她，非常的有氣質，笑起來大方又自信，完全看不出是從農村走出來的姑娘，反而更像是經過專業培養訓練出來的職業模特，甜美可愛的微笑散發著迷人的魅力。杜氏荷的身材也是可圈可點的，由於穿著得體，身材完美外加顏值爆表，杜氏荷成功獲得了這場選美比賽的第1名，她的好身材離不開她持久的運動。

看到這裡不知道你是否也開始羨慕小姐姐的身材了呢？其實擁有美好的身材並沒有想象當中的那麼困難，可以透過鍛鍊的方式來獲得，那麼這位19歲小姐姐最愛的運動是什麼呢？她的回答很簡單——每天堅持普拉提運動

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普拉提運動是一種很好的網紅運動，場地不侷限，無論你是上班族，還是學生黨，隨時隨地進行，每天只需15-25分鐘，寧心靜神，在拉伸和加強肌肉的同時，也可促進迴圈系統的運轉，掃除緊張情緒，也有抗衰老的效果。加快毒素和垃圾的排放，讓你的肌膚越來越水潤，從而達到讓你延緩衰老和減肥的效果。

下面就給大家整理幾個簡單易上手的動作，不妨跟著一起做起來吧，讓自己向完美身材靠近。

動作一：卷腹運動

很多男性追求腹肌和人魚線，這個動作可以很好地鍛鍊腹部的肌肉。對於那些啤酒肚的男性來說是一個不錯的訓練方式！注意保持大腿和小腿處於一條直線上，手腳協調性很重要。

動作二：手臂運動

一個可以餐桌前就能做的動作，坐在板凳上，腳踩住拉力器，雙手用力往上拉，這個動作可以鍛鍊我們的上肢，特別適合坐辦公室的人來放鬆自己的雙手！

動作三：複合拉伸

這是一個難度係數畢竟高的動作，但也是一個鍛鍊肌肉比較有效的動作。這個動作也是能夠練習我們的大腿還有腹部，把雙腳踩到拉力器腳蹬的地方，慢慢地平躺下，然後再起來，重複這個動作。

這三個動作都可以在家裡跟老婆一起做，難度係數不會很大，在鍛鍊身體的同時還能交流夫妻感情，一舉兩得。但是三個動作都需要藉助拉力器，這款拉力器體積比較小，放在家裡也不會佔地方，比較方便。

下圖是經常做普拉提運動的男性朋友，他的變化非常的明顯，讓整個人看上去更加苗條有魅力。

透過上面的動圖我們也能夠發現，要想完成以上這三個動作，就必須要有一個拉力器和瑜伽墊來共同搭配完成。今天小編就為大家推薦一款小編親自良心測試過的一款拉力器，這款拉力器採用了NBR和橡膠管材質，彈力十足，腳踩的位置採用了防滑腳踏螺紋的設計，泡棉材質有著非常強的吸汗能力，值得大家信賴。

現在只需要49。9元，就能擁有這樣一個“小型健身房”，你確定還不趕緊購買嗎？

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