小和尚問師傅：“師傅，什麼是禪？”

老和尚說：“禪，就是該喝水的時候喝水，該吃飯的時候吃飯，該掃地的時候掃地，該睡覺的時候睡覺。”

小和尚很詫異：“就這麼簡單嗎？這不是和普通人一樣嗎？”

老和尚說：“不一樣。很多普通人在吃飯的時候不安心吃飯，睡覺的時候不安心睡覺，休息時放不下工作，工作時又常常希望能停下來休息。結果，心總在他處，身心自然難以安康……”

是的，就如這則禪宗小故事所說的，我們要遵循人體的“生物鐘”，回到返璞歸真的狀態。

2017年，諾貝爾生理學和醫學獎的獲得者，三位科學家們發現：所有的生命體，包括人類在內，都有一個內部“生物鐘”，來指引他們白天干活、晚上睡覺，進行有規律的晝夜變換。

“生物鐘”調節對健康有著至關重要的功能，比如荷爾蒙水平、睡眠、體溫和新陳代謝，等等。維持有規律的“生物鐘”對健康來說非常重要，而“生物鐘”紊亂，則可能引發糖尿病、抑鬱症、肥胖等疾病，那麼我們該如何調節呢？

首先，我們來聊聊“光照”療法。

王輝是一位40多歲的成功商人，可是近兩年來，王輝出現慢性疲勞、思維不清、睡眠時煩躁不安等現象，還伴隨著肩頸和背部的疼痛，而且越來越嚴重。

醫生診斷為“纖維肌痛”，這種疾病的一些症狀和抑鬱症有相似之處。細心的大夫發現，王輝的身體疼痛和相關的睡眠問題是在12月初開始的，而那時日照時間正迅速縮短。於是，他試著用“人工模擬日出”來治療病人。

幾天後，一個小巧的“日出模擬器”進入了王輝的臥室，它可以像鬧鐘一樣調時間。每天早晨六點半，一抹淡淡的光線照亮了房間，彷彿晨曦初露的樣子，光線一開始緩慢而溫柔，然後越來越快、越來越亮。

一星期後，王輝注意到自己的甦醒模式不同了，醒得更舒服。兩星期後，他在白天更清醒了，思考更加敏銳。幾個月後，他身體上的各種疼痛也減輕了不少。

所以，人體缺乏睡眠時，會使壓力激素增加，導致精神萎靡不振並伴隨各種疼痛，經常失眠的人情況更嚴重。研究顯示，長期失眠者罹患重度抑鬱症的機率比睡眠良好的人多出4~5倍，換句話說，睡眠良好且充足的人比較不容易罹患抑鬱症。

那麼，一定要靠藥物或是心理治療才能治癒嗎？《療愈的本能》作者大衛·施萊伯在書中提到，其實不需要心理治療或是抗抑鬱藥，我們僅僅透過調節身體的自然平衡機制，就能療愈壓力、焦慮和抑鬱。

心理學大師薩提亞女士說過：“在黑暗中，我們不是驅逐黑暗，而是點燃光亮。”

接下來，我們就一起去體驗生命中的光亮，體驗那些簡潔而神奇的自然療法。當我們感到壓力、焦慮或是抑鬱時，除了心理舒緩、心理諮詢等方法外，一定要新增身體的平衡機制。

在《痊癒的本能》這本書中提到的幾種自然療法，包括心率協調、光照、針灸、營養和運動等等，都與我們的身體密切相關，對於治療焦慮和抑鬱等心理疾病既簡潔又有效。

上面一個案例我們提到了“光照”治療法，透過光照調整睡眠，改善睡眠，從而讓王輝身體出現的疼痛消失。

接著我們來聊聊“心率協調”的自然療法。

40歲的小宋是一家企業的市場部經理，他最近經常出現一些心悸的現象，公司老總那些苛刻難聽的批評傷害了他的情感，一天，小宋興沖沖地交上去花了幾周準備的市場企劃書，結果，被老總批得“毫無價值”，離開老總的辦公室後，他又出現了典型的心悸現象。

在醫生的指導下，小宋每天做幾次正念練習。在一次次的正念練習中，小宋感覺越來越平靜，可以讓那些刺人的言語從耳邊滑過去。當他面對老總時，學會了專注於胸口上的感覺，以維持心率協調。他知道，老總對所有人說話都是這種語氣，而不是他自己的問題。一段時間後，小宋的血壓下降了，他的思考更清晰，也更善於聆聽他人了。

今後，你也可以嘗試一下這種心率協調法。最關鍵的就是把注意力轉向內在，先做兩次深沉而緩慢的呼吸，讓你的心神隨著呼氣流動起來，在一呼一吸之間，讓自己的心神變得更加輕柔，更加放鬆，有些飄飄然的感覺。

或者，你還可以想象一個愉快的情景，比如：在明亮的陽光下，你走在綠草茵茵的河邊，望著水中盪漾的水草，活潑潑遊動的小魚……當我們的心自在了，情緒腦就平靜了，理智腦才能高效運轉。

我們再來聊聊第三種自然療法：營養革命法。

你們知道嗎？魚油中富含奧米加-3脂肪酸，而這種元素，可以滋養大腦，幫助神經元細胞膜重生，有非常神奇的效應哦！

美國一個大學生基恩患上了重度抑鬱症，他拒絕在學校食堂裡吃飯，上課時無法專心聽講，在眾人面前也會毫無理由地感到不舒服。隨後，基恩的睡眠也出了問題，他的成績迅速下滑。基恩一直靠學習成績來支撐自己脆弱的自尊，如今，就連這個支撐都轟然垮了。於是，他有了自殺的念頭。

兩年來，基恩嘗試了很多心理治療和藥物療法，包括一系列抗抑鬱藥和抗焦慮藥，但都沒什麼成效。最後，基恩被轉介紹給了一位倫敦的藥理學專家。面對這樣一位長期抑鬱症患者，是用電擊治療，還是服用純淨魚油？佩裡博士建議基恩：你可以試一試每天服用幾克純魚油，這能幫助你的神經元細胞膜重生。

幾星期後，纏繞著基恩的自殺念頭完全消失了，他能安然入睡了。9個月後，基恩幾年來的抑鬱症狀完全消失了！經過幾次腦部的核磁共振掃描後，基恩的腦神經元看起來十分強壯，與9個月前的影象大不相同。

現代社會，人們攝入越來越多的肉類、高油和高蛋白食物，Omega-3和Omega-6的比例越來越失衡，在某些西方國家中達到了1：10，甚至於1：20，從而導致了高比例的抑鬱症、心肌梗塞、早老性痴呆症等疾病。

因此說來，吃魚油或是魚類，以及含Omega-3的食物蔬菜等，不僅能帶來身體健康，還能療愈心理疾病，我們真是要好好重視呀。

下一集，我們將分享另外三種神奇的自然療法，讓朋友們感受到更多的平靜和喜樂。請耐心等待吧～～