辛辛苦苦又一年啦，如今到了年末，相信不少90後中年人還是自稱年年十八的寶寶們，都想買些啥犒勞自己吧。

我自己就很想入手一些什麼按摩儀、國外的疼痛膏藥。千萬別問為啥，畢竟90後老阿姨，過了今年也快奔三了！自己以前不小心摔過一次腿，當時仗著年輕加工作忙也沒有好好休息好，而後常常會膝蓋疼痛，也會吐槽自己是老寒腿，吃過止疼藥，貼過狗皮膏藥，雖然一時管用，可也是始終會反反覆覆的。

但是！！最近在網上看到個醫生總結了鍛鍊膝關節的動作方法，說是對緩解膝關節疼痛很有效，這不跟著嘗試做了一下，這一做，也算是堅持了有近兩個月了，鍛鍊後還真是舒服些。最重要的是在家就可以做，安全有效，還花錢，真是貧民窟女孩+膝蓋疼痛患者的福音，想想我真skr小機靈鬼兒。

那麼今天我就來給大家聊聊怎麼鍛鍊緩解膝蓋疼痛這個寶藏方法吧！不過呢，我跟著做的這個鍛鍊方法說是適合大多數的膝關節疼痛患者，並且這個鍛鍊方法是緩解疼痛感，並不能夠治療疾病噢，如果有其他的膝蓋疾病得去看醫生，問清楚醫生自己適不適合做這型別鍛鍊噢。

第一個動作：仰臥勾腳。平躺仰臥在床上或者瑜伽墊上，雙腳向下繃直，然後慢慢地將雙腳向內方向勾，並同時做抬腿的動作，去感受到有腿部肌肉正在發力的感覺就好了，不需要抬起大腿，第一次做可能會有些吃力，慢慢鍛鍊就好啦。這個動作做兩秒為一次，堅持做十至十五次即可。

第二個動作：仰臥抬腿。同樣的仰臥在床上或瑜伽墊上，將左腿彎曲平踏在床上，右腿儘量伸直並將腳背繃直；隨後慢慢抬起右腿向上踢，隨後放下右腿，完成後換另外一條腿同樣方式做即可。對了，踢的時候背部要始終平躺於床上。這組動作十秒至十五秒為一組，組兩至三組。

第三個動作：平躺臀部拉伸。平躺仰臥在床上，首先先做蹺二郎腿的姿勢；其次將右手穿過二郎腿中間的空隙，左手向前抓右手，形成一個環抱左大腿姿勢；隨後雙手用力將大腿往胸前方向拉伸，再回到仰臥姿勢，換另一隻腿即可。這個動作以三十秒為一組，做兩至三組均可。

第四個動作：青蛙分腿式拉伸。平躺仰臥在床上，將雙腳掌對著並慢慢縮腿至像青蛙一樣姿勢，雙手放於兩大腿上稍稍用力，感受大腿內側的拉伸感，注意做這個姿勢身體始終是平躺於床上噢。這個動作以三十秒為一組，做兩至三組即可。

第五個動作：坐姿腿腱拉伸。首先身體坐直在床邊，將左腿伸直放在床上並腳掌向上勾直；右腿自然下垂在地上；然後雙手伸直儘量向左腳掌方向觸碰，做完後換另一個腿，這個動作以三十秒為一組，做兩至三組即可。

第六個動作：弓腿蹲拉伸。這個動作大家肯定都做過，那就是在學校時候做廣播體操都有的運動-弓部運動，首先伸出左腿彎曲向前弓，向前下方拉伸，明顯能感受到腿部拉伸，同樣做完換右腿，這個動作以三十秒為一組，做兩至三組即可。

沒錯啦，就是以上六個動作可以緩解膝蓋疼痛，動作雖然簡單，但是是真的親測有效噢。馬上就過年啦，回家家中如果家裡長輩的膝蓋疼痛也同樣可以一起練起來~但是最最重要的是堅持做下去！！