肥胖對於愛美的人人來說是最致命的，因此，很多朋友都喜歡透過斷食的方法來減肥，但是很多時候斷食不得法，不僅導致反彈，而且損傷了身體，因此，斷食一定要有方法，才能達到理想的狀態，今天小編給大家介紹一種“小型斷食法”，“S”型身材養成計劃！

“小型斷食法”

“工欲善其事必先利其器”要減肥，就要找對方法！我相信很多朋友聽過“7日斷食法”，“5日斷食法”，還包括我之前文章裡跟大家推薦的“輕型斷食法”，這些方法的原理其實都是：

透過短時間內“絕食”，或者只吃某些特定食物（“輕型斷食法”就是透過攝入胡蘿蔔蘋果汁來替代食物）來達到減肥的目的。

“小型斷食法”

今天我們說的“小型斷食法”是以三天為一個週期，包括斷食前，斷食中，斷食後等三個階段。透過3天科學斷食，達到對腸道清潔以及胃部功能調整的作用。

斷食前：

斷食前飲食逐漸減量！斷食不是突然就停止進食，這對於腸胃來說會有很大負擔，尤其是長期規律飲食的人，突然斷食會導致胃痛等不適症狀，所以

斷食前有一個逐漸減少進食量的過程，目的是讓腸胃空下來，

早飯8分飽，以午飯吃到7分飽，晚飯平時的一半，杜絕睡前飲食，同時保持水分的攝入。

斷食前：飲食逐漸減量

斷食中：

待身體逐漸適應少量飲食的狀態後，第一天開始不再吃東西，只保證水分攝入，當然這一天是最難受的，如果實在受不了，可以吃一點點卡路里低的水果或者蘋果胡蘿蔔汁，但是不建議在晚上吃，這一點要注意。第二天徹底斷食，只保證水分攝入。

斷食中：只喝水或者以蘋果胡蘿汁替代

斷食後：

第三天就是斷食的結束期，但也是最重要的一天，因為這一天是一個恢復期，一旦沒有控制住嘴巴，前面的所有的努力都白費了。這一天的早餐建議喝一點稀粥，或者清湯；中午可以適量吃一些不油膩的蔬菜，配合胡蘿蔔蘋果汁，以7分飽為宜；晚餐也是以清淡，少量為主，平時的一半為宜，保證水分攝入。

斷食後：以清淡適量為準

注意事項：

“小型斷食法”是以3天為一個週期，但是前期要有一個適應階段，逐漸清空腸胃。在斷食過程中要注意：

1、保持水分的攝入，水分是生命之源，可以不吃東西，但是不能不喝水；

2、剛開始斷食的時候，很多人受不了，可以採取以胡蘿蘋果汁替代；

3、恢復期要注意千萬控制住食物的攝入量，以清淡為準則；

4、減肥事業重在堅持，半途而廢沒有任何用處，還有可能會適得其反。

最後，“小型斷食法”以3天為一個週期，可以迴圈使用！

“小型斷食法”

結語：

“小型斷食法”，“S”型身材養成計劃！其實無論是“小型斷食法”，還是“輕型斷食法”都是很好的減肥方法，對於好身材的養成有很好的效果，但是一定要得其法，今天說的“小型斷食法”尤其注意斷食前，中，後三個階段的注意事項。

對於“輕型斷食法”大家是怎麼看的？有沒有想試一下？

本文參考《百病起於寒》，圖片來源於網路，僅供參考，如有侵權，請聯絡我們！

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