食材採買之肉品篇
選購肉品最重要的考量,就是肉的新鮮度,我們都希望可以買到新鮮貨,但要如何判別呢?
適量購買
進口肉品多數是冷凍海運,再解凍分切販售,買太多放冰箱冷凍,經過冷凍—解凍—再冷凍,肉的口感會變糟,新鮮度也不好。少數為冷藏空運,但價格高。
Tips
:賣場看到的冷藏牛肉大多是進口牛肉,要當心是淘汰的乳牛混充黃牛販售。
冷凍肉比較好
冷凍肉只要正確解凍,烹調後和溫體肉的口感差異不大,幾乎吃不出來;而冷凍肉品在一定的溫度控制下,比較安全衛生。
Tips
:冷凍肉品選購時要注意包裝完整,無破損、無血水流出或再解凍後再結冰的現象。
冷凍肉正確解凍法
放在冰箱的0度冰鮮室,如果沒有冰鮮室,可於前一餐放冷藏解凍,料理時再取出即可。
安心絞肉自己做
建議可買油肉比例比較剛好的五花肉,自己動手切絞,先切成片切成絲再切成小丁。
加工肉品儘量少吃
世界衛生組織(WHO)曾發表肉品致癌風險評估,
加工肉品如香腸、火腿、熱狗,與香菸並列為一級致癌物,建議成人每天不要攝取超過50g
(大約是2片火腿),小孩更應該減少攝取量;而牛肉、豬肉等紅肉,則列在次高的致癌可能物。
加工肉品為了抑制細菌生長會新增亞硝酸鹽,可能在體內產生致癌物“亞硝胺”,注意以下原則可減少毒害:
1。 避免高溫油炸,用水煮
亞硝酸鹽超過100度C加熱5分鐘就會形成亞硝胺,水煮可溶出硝酸鹽,比較安全。
2。 避免和含胺類食物一起吃
海鮮、硬起司、蛋、番茄都是含胺類的食物, 和加工肉品一起吃容易在腸胃中產生亞硝胺, 請儘量避免一起食用。
3。 多補充維生素C
高維生素的食物如
石榴、柑橘類,及高纖食物如綠色蔬菜、全穀類
,可抑制亞硝胺的合成, 加速體內毒素代謝。