詢問大家一個問題：你有沒有因為多睡一會懶覺，不願意早起10分鐘起床吃早餐，或者為了減肥，把早餐給節省了？如果你生活中經常這樣，那麼你大機率可能是個“胖子”。

單純的你認為，早上匆匆沒時間吃飯，少吃一餐能減少熱量攝入，其實你錯了，這樣不僅不利於減肥，還會有發胖的危險，為何這麼說？

曾經英國《每日郵報》就刊登過一項針對2000人的調查，調查顯示，45%不吃早飯的人，

上午就會有明顯飢餓感，導致中午胃口大開，30%的人不吃早餐沒有飢餓感，但工作效率在下降，還有14%的人，會感到煩躁。

由此可見，長時間不吃早飯，很容易出現以上問題，此外不吃早飯還會帶來很多危害。例如會降低新陳代謝，減少熱量的消耗，可能會患上腸胃疾病等，也正是如此，不管是為了減肥，還是身體健康，早餐是必不可少的。

當然，在早餐吃飽吃好的前提下，我們還要吃得健康，在吃的過程中實現“高效燃脂”，

早餐吃這4樣，讓你一天都處於燃脂狀態，坐著也能“瘦身”，或許能從早上瘦到晚，建議收藏！

01

早餐一杯水

想要透過早餐達到最佳的減脂效果，那麼你起床後第一件事非常重要，那就是先喝一杯溫開水。要知道一晚上你體內的水分蒸發流失了很多，這時適當地喝一杯溫水，能夠在刺激腸道的同時稀釋血液，可以清理腸胃，降低血液的黏稠度，提高基礎代謝能力，對身體開啟一天燃脂有很大的幫助。

02

早餐一份水果

在吃早餐的時候，一定不要忘記水果，除了早餐之外，減肥時期的每頓飯都應該有水果。

水

果和蔬菜是所有食物中熱量最低的，不僅能增加飽腹感，還能提供營養物質

，對減肥的人來說，有很不錯的效果。

如果你早上時間比較充裕的話，最好準備一份水果，大約跟拳頭一樣大小，吃了這份水果之後，新陳代謝會提高，有助你一整天的燃脂，就算坐著也能“瘦身”，燃燒你的多餘脂肪。

03

穀類和薯類也不要缺席

實際上除了午餐和晚餐之外，早上吃點穀類和薯類也是很好的，

能夠幫助我們調理腸胃，保持腸道的通常，能夠有效吸收食物營養，減少便秘風險

，而且這種食物飽腹感極強，吃了一整天都不會很餓，能有效調理身體，減少脂肪的增加。

04

乳製品是重點

最後一樣就是乳製品，人體所需的營養物質，很大程度也都是從蛋、奶中獲取的，尤其是乳製品，裡面有很多優質蛋白，

可以幫助我們增強飽腹，防止體內肌肉流失

，因此早上多喝點牛奶，吃點脫脂蛋糕還是很不錯的。

每日話題：為了擁有一個完美身材，早餐一定要吃好，以上4種早餐時間一定要多吃，能讓你一天都處於燃脂階段，就算坐著也能燃脂不會變胖

，對此你怎麼看？

“文/吃豆人 （原創文章，歡迎個人轉載分享）”