導語：“身材不好就去鍛鍊，別把窘境遷怒於別人，你唯一可以抱怨的，只是不夠努力的自己”
隨著健身事業逐步發展，越來越多男性更加註重手臂肌肉鍛鍊
，一方面可以擁有更為迷人肌肉線條，另一方面穿衣更加有型。
手臂作為上半身承受力量主要來源，
增強手臂力量就是加強鍛鍊時間與加大完成動作標準性，是很多男性首要鍛鍊目標。
在練習推舉過程中，有
四
大常見的誤區，看看你是否中招了？
想要增強手臂力量，推舉運動就是其中之一。
看似很平常動作，似乎只要將槓鈴從身前推至頭頂上方便可完成，其實之間還有需要很多細節。
最為
常見的
有
4
大
誤區，
一不小心
很容易
在
訓練過程中出現
肌肉、關節
損傷，
大家需提前知道，儘量規避。
誤區一：身體不在一個直線上
槓鈴從胸前推至頭頂，推舉最短距離應是一條直線
。很多人都會先往先往前抬一點，然後呈弧形，舉止頭頂。
標準動作應是身體站直，雙腿間距與肩同寬挺胸，
上半身保持
直立
，身體略微向後傾
，給槓鈴能夠水平上下活動空間
。
當啞鈴
至頭頂時，頭部
、
肩部
、
身體呈一條直線包括啞鈴。
將槓鈴向下回收時，頭部再次微微向後傾。
誤區二，身體關節完全開啟
雙手握住槓鈴兩端，間距不要太寬，略寬與肩部即可，
兩手臂之間太寬會將力量分散，不容易長久活動。
前臂應與身體平行，置於胸前。如果身體關節完全開啟，一方面很容易造成肌肉損傷，另一方面力量不夠集中，持續時間也會很短。
誤區三：背部向前凹
很多人在推舉過程中，
前臂
應
與身體平行，
，也不能夠發揮最大力量。
置於
胸前
。
一方面會使腰部痠痛，形成損傷。另一方面還不利於肩部，完成更多推舉動作。
腰腹部不自覺向前凹，讓身體擁有一定曲線
。
背部向前凹，必定是身體穩定性差，身體其他部分肌肉代替背部完成工作。
可提前做好熱身活動，
此時很容易造成腰部損傷
身體一定要是一條直線，過度向前
凹
誤區四，手腕關節過度彎曲
，
一方面手腕過度彎曲很容易扭傷，另一方面限制發力，推舉不到位。
可想象自己舉手，一般手腕都是垂直的，在舉重中將這一動作帶入。
儘可能讓身體處於一條
直線，在完成動作時，儘可能讓身體穩定，身體不搖晃。
經常讓身體緊貼牆壁，減少駝背，
