新的一週我們來繼續學習新的名詞——

踝關節韌帶損傷

， 俗稱 “崴腳 ”， 它是日常生活或運動中一種最為常見的損傷 ，在運動群體崴腳的經歷更是數不數勝，但是你絕對想不到的事實是：在各種複雜的運動損傷中

崴腳的高發頻率達到了第一位

有人就會問了，為什麼在運動過程中會那麼容易發生外崴腳的情況呢，在日常生活中難道不是其他意外損傷居多嗎？

其實對於我們的踝關節，很多人都還是存在很多誤解，包括

崴腳後的處理以及運動中的防護

都存在很大的誤區。

而且大家又在生活中會經常運用

錯誤的方法

來緩解，最後導致自己的疼痛加重甚至要到醫院去治療補救，為了避免諸如此類的情況發生，今天小動就來帶大家一起了解一下，關於“崴腳”那些事兒：

首先我們要明確一下崴腳的定義以及為什麼崴腳那麼容易出現的原因：

高發原因

崴腳在醫學上稱為

踝關節扭傷

，是一種常見的骨骼肌肉系統損傷，大部分情況下有77%為踝關節

外側副韌帶

損傷，而在外側副韌帶中又有73%為

距腓前韌帶

鍛鍊或撕裂。

在人體結構中腳踝既要承受身體的重量，又要傳導力讓人在地面上進行靈活的運動，而

足踝的韌帶

則有保護關節穩定性的重要作用。

當踝關節在蹠屈（也就是做踮腳動作）時，往往

腳會向內翻，即腳心翻向內

。由於踝關節特有的解剖結構，這時踝關節不能很好地匹配，處於“靈活有餘，穩重不足”的

不穩定狀態

。

所以，我們在踝關節蹠屈活動時，如果發生意外失去平衡，就容易

引起關節的內翻

，導致踝關節的內翻損傷，周圍的韌帶受到拉傷，即

踝外側扭傷

，這就是崴腳。

再次損傷

在生活中我們通常都將踝關節扭傷認為只是一種輕微的腳部損傷，但是由於損傷的程度不一，且每個人的體質都存在一定的差異，再加上最後恢復的效果也會不同，所以這些損傷人群中其實有

36%～85%

的人都會存在

再次損傷

的風險。

如何處理

所以為了避免大家受到二次損傷，今天小動就來帶大家看看如何正確處理崴腳之後出現的各種狀況——

遇到崴腳，其實首先我們應該做的事是

明確損傷程度，

按照疼痛級別和自身感知來說，一般都會分為三種：

0

1

一般崴腳

（日常性但無疼痛）

崴腳程度：韌帶鬆弛、拉傷，無撕裂、活動正常。

處理方法：1。踝關節的穩定性訓練

2。踝關節力量訓練

3。本體感覺訓練

02

急性崴腳

崴腳程度：韌帶小部分撕裂、活動受限。

處理方法 ：1。

冷敷

：出現損傷1-2天內一天3

次，每次15分鐘

2。

做踝關節固定保護，平躺時稍

抬高患肢，高於自己的心臟

3。

疼痛緩解後開始踝關節穩定性

訓練、力量、

本體感覺訓練

03

急性崴腳（嚴重）

崴腳程度：韌帶部分撕裂、活動受限。

處理方法 ：1。

保護固定腳踝

2。及時醫院就診

3。根據醫囑進行處理

韌帶受損

以上三種都是比較常見的情況，如果在日常生活中我們出現的情況屬於第二種，且自己

不能判斷

的，最好還是

及時就醫處理

。

但是如果是經常崴腳的人可能就已經不是由於意外導致的了，而是可能

自身的韌帶已經受損

，這時候我們在平時就要開始多加註意。

針對以上經常崴腳但無疼痛的人群，小動在這裡給大家提供一些日常的鍛鍊小方法，希望大家能堅持鍛鍊並有效減少崴腳的發生：

01.踝關節穩定性訓練--平衡墊單腳站立

02.

踝關節力量訓練--彈力帶外旋抗阻訓練

03.本體感覺

訓練--單腳站立轉體

以上就是針對崴腳的基礎判斷和緩解方式，以及一些日常的鍛鍊方法，希望大家在生活中都要注意崴腳並不是像我們想象的那麼簡單，面對急性崴腳的狀況一定要記得

及時冷敷並抬高患處

，而不是熱敷或者是按摩處理。

希望大家都能關注我們的身體，儘量避免崴腳狀況的發生~