冬天，隨著天氣越來越寒冷，腰痠背痛的人越來越多。 有一部分人會因天氣變化而出現腰痛或腰痛加重，尤其一些白領

因為工作原因，長期伏案，因為腰背長時間保持一個姿勢，沒有運動，容易出現腰痠背痛的現象。相信大部分白領都想知道緩解方案，下面就和你說一下如何緩解或預防腰痠背痛：

1、按摩推拿。按摩可以刺激肌肉及組織，進而促進血液迴圈，加速新陳代謝。同時，可以舒緩肌肉和神經，有助於骨髓和肌肉吸收養料和維生素，都會讓後背更結實強壯，讓疼痛無法乘虛而入。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態，使肌肉緊繃或痙攣有所改善。

2、注意保暖。保暖能消除緊繃、舒緩疼痛。泡個熱水澡或者洗個桑拿浴，既能促進血液迴圈，又能放鬆肌肉和神經。照射紅外線燈、塗抹促進血液迴圈的軟膏，效果也不錯的。但是，風溼病和坐骨神經痛要避免熱療法，否則會適得其反，加重症狀，而冷水浴倒是合適的好辦法。

3、特別是白領，應工作一段時間，伸伸腿，伸伸胳膊。練練八段錦。如果環境條件應許的話，可打打太極拳

4、早晨起床要慢。許多人早晨睡覺醒來會猛地起身，這樣特別容易損傷腰背部的肌肉，誘發腰痠背痛。提醒大家起床前先靜思5分鐘，再緩慢起身。避免損傷腰背小動作。大家在生活中需要注意一些小動作，比如：彎腰、上廁所、搬重物、上下樓梯、洗衣服等這類小動作容易損傷腰背部骨骼，誘發腰痠背痛。

5、搬運物品時，分開拿攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，並且最好讓物品靠近身體，可以減輕脊椎的受力。

6、躺臥睡覺。當躺臥時，脊椎所受的壓力最小，因此，適度的休息對背部痠痛的減輕有幫助。平躺時，膝蓋下放個枕頭或側躺時兩腳中夾個枕頭都有利於減輕脊椎壓力。