教你幾招消除骨盆疲勞和下半身水腫的骨盆舒展瑜伽，白領必學

消除骨盆疲勞和下半身水腫的骨盆舒展Ⅰ

1。端正坐在椅子上，抬起右腳，將右腳踝放在左大腿上。儘量讓右腿膝蓋往下壓，以此舒展骨盆，雙手只要放在腳和膝蓋上面即可。

2。維持脊椎伸展的狀態，向前彎上半身。用右手壓住右腿膝蓋，使膝蓋不要往上抬起。同樣勾起右腳踝，讓手臂和骨盆的位置保持相互平行。

3。雙手十指相扣，從背部後方往上伸展，上半身向前彎曲。並且讓雙手儘量遠離腰部，收起肩膀。由於頸部和肩膀可能會產生不必要的緊繃，要多加留意。

消除骨盆疲勞和下半身水腫的骨盆舒展Ⅱ

1。端正地坐在椅子上，舉起左腿，用雙手包住腳課。讓後腳跟能碰到勝子，拉近腳踝。此時別忘了要筆直地挺直脊椎。

2。用手肘包住腳踝和膝蓋，把下半身往上半身方向抬起，讓小腿能夠碰到胸部。左腳跟和膝蓋必須呈現出一條直線，才是正確的做法。並且要多加註意的是，兩側肩膀和手肘必須保持水平。

你的骨盆健康嗎？

骨盆是身體的中心，骨盆扭不：自我檢視骨盆扭曲情況對脊椎造成影響，而也會破壞身體全面性的平衡。會讓如此重要的骨盆產生扭曲的關鍵，就在於單腳彎曲站立、蹺腳的坐姿，或以不正確的坐姿工作等不良習慣。此外，不合腳的皮鞋或高跟鞋，過緊的服裝或令人感到不舒服的內衣、運動不足和年齡老化也都可能是導致骨盆扭曲的罪魁禍。請試著檢視平時自己的生活習慣和行為舉止來觀察骨盆的狀態。如果觸及的相關事項越多，就越要積極地改善自我的生活習慣。