後背是渾身上下所有部位中比較難練的一個部位，而且你的後背一旦慢慢囤積起肉肉的話，那麼要想去除這一部分的脂肪就看上去特別的艱辛，而很多人到牽掛著應用健身器械來幫助本身開肩和煅煉後背的狀況下，又擔憂本身的肉肉就算 被消除了，可是手臂也會愈來愈粗壯，這的確是讓人覺得十分頭疼。簡直是進退兩難，一籌莫展呢。

最開始座姿進到，兩腳分離出來一定的間隔。

腳底板分別向左右兩側開啟，拼出外八的座姿。

抬頭挺胸並束縛帶，兩手在胸脯合十。

看見正前，進行5秒上下的用力吸氣。

下蹲部位，大小腿正中間要貼緊一起。

挺直你的脊柱，臀部

慢慢地

往下坐。

鬆掉你的兩手，右手從右小腿的兩側繞到後邊。

右耳朵從身體後面繞到右側並握你的右手腕子。

依據這一方式

可以煅煉背部肌肉，消耗多餘的脂肪，消除後背的肉肉，鍥而不捨這一姿態訓練幾秒上下之後，再換側不斷訓練多一遍就可以了。

舞王式

這一瑜伽動作可以幫助伸直手臂和健壯脊柱之外，還能夠將大夥兒的手臂拉伸並拓寬的，那般就

可以很好的煅煉屁股的身體肌肉和骨筋，消除多餘的肉肉，練出嫵媚動人的後背線條。

最開始座姿進到，右膝蓋微屈，右手從後把握右腿掌。

應用左腳用勁的方式，找尋身體的穩定感。

將左腿往上起，右手往上伸出並搭到後邊，一起握你的右腿掌。

兩胳膊肘轉動往上，下顎略微往上外伸，肩胛骨和後背往上拓寬。

呼吸要保持順暢，肩部放鬆一下。

鍥而不捨10s左右還原，換到另一側不斷訓煉。

這一開肩姿態對於煅煉後背來講有著 更強的預期效果。

最開始以左側臥的狀況躺在地上，兩手在背後十指交叉緊握拳頭。

注意你的手臂要往前面弄直，左肩放進路面上。

左腿要伸直，左腳曲膝，腳底板踩在地面上。

兩手保持一股向後拉伸的力度，肩部向後展，頸部往中間堅定理想信念。

大家可以根據本身的狀況來調整一下這一姿態，堅持10s後，換側不斷訓練。

犁式

這一姿態可以幫大夥兒消除後背多餘的肉肉，構建後背線條。

躺姿進到，隨著吸氣的狀況拉昇你的兩腿。

兩手在身體兩側支點吸氣，用手拉式地，兩腳往頭部後邊蹬送。

儘量使你的兩腳尖貼在地面上，可以用兩手支點後背的方式來保持感覺。

分離出來你的兩手，將兩手往兩腳的方向伸直，並分別握你的兩腳跟。

閉攏你的兩腿，訓練整個過程中你需要看你的肚臍眼。

頭部後邊要全部貼在健身墊上，感受一下後背的拓寬。

堅持20秒以後還原到平躺姿勢，緩解壓力身體就可以。