便秘這個詞相信大家都不陌生，現在的人十個人可能有9個受到便秘的困擾。我們很多人都認為不是個病，也就很少在意它。拋開其他的影響，便秘是非常不利於我們減肥的。因為食物經過胃和小腸的消化進入大腸，便秘會讓大便長時間停留在大腸中，這時大腸也會少量吸收糞便中的熱量。這可能站我們總攝入熱量的25%。不得不說便秘絕對是我們減肥失敗的一大元兇。

那麼有哪些改善便秘的小技巧呢？

1。多喝水，排宿便。

很多年輕人喝水的頻率很低，每次都是到特別口渴的時候才想起來喝。每天喝幾杯水是非常有必要的。特別需要注意的是，早上起來先喝杯水能很好的促進排便。從早上起床到睡覺前1個小時6-8杯水可以很好的維持我們體內的水分。存進消化吸收。

2。三三三按摩法。

把我們的肚子想象成一個圓圈，把這個圓圈平均分成6個點。每個點上按壓30秒，按壓1圈大概是3分鐘。一次按壓3圈。

3。蹲馬步抖手。

顧名思義，馬步蹲好，把手臂伸直。透過手臂的抖動帶動全身的抖動。這樣會很好的促進腸胃蠕動排氣。抖動2分鐘相信你上下都會排氣。試一下吧。

4。坐馬桶姿勢。

現在大部分馬桶都是坐便，其實坐便不如蹲便排便暢快。所以可以調整我們的坐姿。用一個小凳子或者鞋盒踩在腳下，讓大腿垂直。這樣能讓我們的直腸在排便的時候垂直於馬桶，可以更好的促進排便。

5。暫時放下手機。

蹲馬桶玩手機相信這是很多年輕人方便時候的統一動作。手機內容會分散我們的注意力，影響我們的方便時候的發力。久而久之我們就會形成一種生物鐘習慣。是的，便秘會成為一種習慣。所以，在上廁所的時候不妨放下心愛的手機吧。

6。如果長期嚴重便秘建議儘快到醫院就診。

大家還有哪些治療便秘的小技巧呢？在下面留言吧！

多喝水排宿便

訣竅順暢

三三三按摩法

蹲馬步 手臂伸直 用手臂帶動全身震動

蹲馬桶