導語：身材的好壞，天生、後天，你的是哪一種呢？有人不用鍛鍊，自孃胎就遺傳到了好身材，與之相反有人身材天生就不好，臀寬、肩寬、腿粗，後方看去虎背熊腰，比男生還壯碩，還有一種是後天的各種因素摻雜毀掉了先天的好身材。

先人種樹，後人收果，這點也恰到好處地體現在健身方面，正是有不少的健身達人，為我們實驗了，我們才知道哪些動作能改善身材的不足，比如慢跑能減肥，還能調節呼吸，而深蹲是名副其實的臀部救星。

一、深蹲的介紹

深蹲顧名思義，蹲的越下效果就越好，但是這樣需要很大的肺活量，像身體狀態不佳的朋友，建議剛開始可以少做幾組，堅持鍛鍊深蹲，能起到很好的減肥作用，而深蹲用的是下半身的力量。

因此主攻臀部、大腿、小腿，做深蹲的時候要注意，腰背要挺直，髖關節要比膝關節低，注意事項：大家一定要根據自身的情況點到為止，切不可盲目的做！

二、臀部下垂的改善

只是依靠深蹲運動是遠遠不夠的，就像一個胖子嘴裡嚷嚷著我要減肥，剛去操場跑完一圈，回頭就吃了三包薯片，簡直就是在做無用功，

這也就陷入了肥胖的惡性迴圈，所以要想改善下垂臀部，我們還要改掉生活上的一些不良習慣。

比如久坐，一天12個小時不離座位，這樣會讓臀越來越塌，偶爾可以趁空檔起來走動，走動，

還有吃的方面不要吃的太過油膩，食物還是清淡為主，最後是作息方面，晚上11點就該睡覺了，少熬夜。

三、動作練習

1、深蹲側提腿

我們首先保持站立的姿勢，手肘彎曲，雙手放在耳後，身體保持直線，雙腿分開與胯同寬，左腿站立的過程中，右腿膝蓋彎曲向上抬，右腿落下，雙膝彎曲，臀部向下蹲，保持1到2秒，站起的過程中，換左腿膝蓋彎曲，左腿離地向上抬起，左腿落地，雙膝彎曲，臀下蹲，3次為一組，每組做5到18次。

2、相撲蹲提踵

保持站立姿勢進入這個動作，雙腿微微向左右兩邊分開，雙手伸直向上舉，掌心相對，雙膝彎曲，下蹲的時候雙腿膝蓋向外開啟，腳跟相對，雙手落下放於雙腿間，3次為一組，每組做5到18次。

3、基本徒手深蹲

這個是比較簡單的深蹲動作，首先我們的身體要保持站立，雙手自然地放在身體的兩邊，雙膝彎曲，臀部向下蹲，這時雙手手肘彎曲，左手握住右手，1到2秒起身，重新上個動作，3次為一組，每組做5到18次。

結語：

每天早晨起床，第一件事情就是先做一組骨盆矯正操吧！讓下垂的臀部悄悄地往上提，越練越緊緻，深蹲動作也是簡單易操作，就算是零基礎的健身小白也能輕鬆掌握，在家、在室外、在健身房、在公園，隨時隨地都可以練習哦！