原地
縱跳
摸高
的教學方法構思及訓練方法前言：原地縱跳摸高屬提高人體彈跳能力和體內相關肌肉
爆發力
的輔助性練習專案，在通常情況下，他只是一種專項練習的方法，因此，在現在的學校體育教材中，沒有對此專案的
運動技術原理
分析和教學內容的安排；
做為體育中考專案，原地縱跳摸高又能很充分的代表人體五大
身體素質
之一的爆發力專案當之無愧；本教學方法的構思，全屬本人多年在中學體育教學第一線透過各運動專案的教學經驗及對此專案的運動力學分析理解而得。關鍵詞：原地縱跳 ，能量轉換，力，呼吸最高點一、運動力學分析： 原地縱跳顧名思義，就是不加助跑的原地
雙腳
起跳。
因此，跳躍的動力不是主要來自外界的動能轉化，而是主要來自腿部給地面的瞬間
下壓力
的反作用力，再加上身體重心至下而上的加速運動所產生的動能和腿部的腓腸肌、
比目魚肌
、股骨收縮肌肉群（如股個
側肌
、股內側肌、股直肌、縫匠肌等）、腰腹部收縮肌肉群等透過快速收縮所產生的力以及
上肢
的擺、提力等，有了這些內外的合力，才使得整個人體克服了G的作用而上升到一定的位置（G為重力加速度），完成整個原地縱跳過程。
動作技術要領：要充分的完成原地縱跳摸高，我認為最重要的是：
身體的協調性相當重要。
在一瞬間
，至下而上的相關收縮肌肉群都必須先後收縮，產生巨大的爆發合力，促使整個身體重心位移，定而產生動能。
為了身體重心有一定的加速距離，在起跳發力之前，要儘可能地將身體下蹲（但不要過低，以免影響腿部收縮肌的發力）。
上肢的擺、提對整個運動的完成作用重大。
1、可以有效的配合其他收縮肌肉群克服G對
上體
重量的作用力。
2、有利於在身體重心達到最高點時手指
觸控極限
高度
。
原地縱跳摸高為完成動作而發力的瞬間，屬無氧代謝供能。所以完成發力之前，隨著身體的擺動，一定的要調整好呼吸，並在發力之前的剎那間要憋氣停止呼吸，以便更大可能的發揮出相應收縮肌肉群的合作效能。
完整的技術動作： 雙腳自然開立，與肩同寬，腳前腳掌內扣（注意腳前腳掌要踩穩地面）。在做動作之前，先深呼吸幾次，雙臂開啟自然
舉高
，然後身體向後仰（身體做的外展動作）並充分的將身體開啟，開始做預擺動作。隨著上肢充分的擺動
節奏
，身體的重心、呼吸的節奏（上擺時吸氣，下襬時呼氣）腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的協調收縮與舒張的轉換等都覺成熟後，瞬間發力，注意力主要是從地面開始，並整個發力過程是快而有序。在身體的上升過程中，要充分的利用腰腹肌，
在空中
做第二次的伸展，以求再高，達到最高點時，用提前準備好的手中指觸牆體標尺的最高點，等到落地時，一定要前腳掌先著地，並順勢屈腿，做好緩衝和身體平穩的動作。
訓練方法：
1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出
背弓
動作，落地時屈膝緩衝。
2、蹲跳起 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌
著地
屈膝緩衝，接著再跳起。
3、縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，
一臂
或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。
4、蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和
踝關節
力量的練習。 跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。
5、蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂
在體
後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。
6、提踵 找一個臺階 兩腳前半部分踩在上面 手找一個地方保持平衡 然後大腿保持直立 抬起腳尖7、腳尖跳 最好有一個沙地 儘量保持大腿繃直 膝蓋不要彎曲 然後跳起技術動作：擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後
往前
上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離
地前
的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。 立定跳遠的輔助練習 挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。 這個希望可以幫到你。
