隨著週末的結束，焦慮情緒的加劇比你意識到的更為普遍，不同的因素會在週日帶來壓力感，例如即將到來的工作量，待辦事項和上週未完成的任務。如果有失眠情況，可以採取一些措施來改善睡眠質量，減少週末即將結束時的焦慮，並在週一早上醒來時感覺休息良好。

　　為什麼導致週日焦慮?

週日晚上的焦慮被認為是

“預期焦慮”。

對工作周壓力的預期會觸發腎上腺素和皮質醇等激素的釋放，導致你在週日晚上睡覺前的幾個小時內感到更加焦慮。

儘管在心理上讓自己脫離工作可以幫助你在週日晚上放鬆身心，但對於面臨與工作相關的高度壓力的人來說，這種脫離可能是困難的。

對於某些人來說，週日晚上睡眠不佳可能與睡眠反應性有關，睡眠反應是壓力影響你入睡或保持睡眠能力的程度，具有高睡眠反應性的人更容易因壓力而出現睡眠問題，與壓力有關的擔憂和沉思會加劇睡眠反應的影響，更容易出現睡眠問題。

　　為什麼導致週日焦慮?

　如何在週日晚上睡得更好?

遵循健康睡眠可以幫助你在週日晚上獲得更好的休息，這些包括：

雖然週末睡懶覺很誘人，但最好每天在同一時間上床睡覺和起床，不規律的睡眠會使你更難在你想要的時間入睡。

　　1.保持一致的睡眠時間表：

在大多數日子裡嘗試至少鍛鍊

30 分鐘，但在睡前的幾個小時內避免劇烈的體力活動。

2.白天鍛鍊：

看書、聽音樂或洗個熱水澡都可以幫助你放鬆，為週日晚上的睡覺做準備。

3.找一個放鬆的活動：

咖啡因和尼古丁都是興奮劑，其作用可能需要數小時才能消退，這些影響會對你的睡眠時間表產生負面影響。

　4.避免咖啡因和尼古丁：

飲酒會使你感到更疲倦並幫助你入睡，但在酒精的鎮靜作用消失後，你更有可能在夜間醒來。

5.睡前戒酒：

週末小睡一下沒什麼錯，但你應該避免在下午晚些時候和晚上小睡，因為這會影響你當晚的睡眠，還要確保將小睡時間控制在半小時或更短時間。

6.限制你的星期天小睡：