導語：

走在減肥的道路上，單純的減肥不一定會給我們帶來好身材，也就是說，尋找減脂和保持肌肉的方法。另外，在我們對好身材提出相應要求時，我們首先想到的是如何減掉大肚子，

除了要減去肚子的全身減脂以外，還要進行規律的腹部訓練，雕刻出腹肌的線條。

01

如何進行減肥運動，該如何塑造完美身材

因此，隨著減肥，

要想擁有平坦的腹肌和纖細的腰圍，就需要調整飲食。這是為了防止日常熱量攝入過度用於代謝需要

。而且，透過有規律的減脂運動擴大熱量消耗，可以將兩者結合起來，形成熱量差距，慢慢變瘦。

可以提高有氧運動的減脂效率。您還可以選擇適合自己的HIIT組。因為HIIT是我們經常提到的非常有效的減脂運動

，它不僅能度過短時間，還能在短時間內消耗更多的熱量，還能自由安排。結果，我們不僅可以透過HIIT的形式鍛鍊目標肌肉，還可以消耗相當大的熱量來達到減脂和塑形的目的。

因此，對於想要腹部塑形但有減脂需求的朋友，除了對食物的合理控制外，

還可以選擇腹部訓練為主的HIIT訓練動作。例如，下一組動作將減脂與腹肌練習放在一起。

02

根據動作的不同來進行訓練，同時也是效果不同

1、雙臂的鍛鍊

胳膊自然下垂。挺直背，兩條腿往兩邊跑，雙臂舉過頭頂，雙手擊掌。雙腳落地後再向內跳，同時放下雙臂恢復。

在動作過程中收緊核心，雙腳落地時注意膝蓋彎曲緩衝。

2、仰臥起坐+後支撐抬腿

仰臥，上身貼紙，雙臂彎在胸前，兩腿微微張開跪著，雙腳著地。

腹部的力量使上半身向上，一隻手放在身體後面支撐身體，側腳貼在地上，同一條腿向上，另一隻胳膊接觸相反的腳尖。

頂點停止一會兒後，朝相反的方向恢復，然後重新站起來，完成對面的腿部升降機動作。起床期間注意用腹肌主導的力量完成動作，而不是透過慣性。

3、高抬腿

兩腿微微分開站立，使背部挺直，收緊核心，雙臂自然下垂。穩定身體，收緊核心，兩條腿交替，迅速抬起前提膝蓋。

在動作的整個過程中，要保持動作的一致性，每次抬腿時，大腿都要努力達到臀部的高度。

4、仰臥伸直腿開始卷腹

仰臥起坐，上身貼紙，雙臂向上伸直，雙腿併攏，直至垂直於地面。保持背部以下，不要離開地面，

穩定下半身，腹肌的力量使背部向上，沿著胳膊向上移動，接觸腳尖，頂點暫時停止後，慢慢恢復到相反的方向。

5、跳躍運動

兩腿稍微分開站著，俯身蹲伏，雙臂支撐在身體正下方，兩條腿向後跳，伸直，向內跳。雙腳落地時起來往上跳，兩條腿落地後再俯身下蹲。

整個動作保持動作一致，不要中途停止

本組的訓練強度比較高，

在訓練過程中要量力而行，如果感到不舒服，就要延長動作之間的休息時間或停止運動，

對健康狀況不好的朋友要慎重進行，選擇適合自己的運動方法。

結語：

訓練開始前要充分熱身，動作之間休息45秒左右，每次3-4組，總時間20分鐘左右，訓練結束後不要立即停止，要放鬆，記住慢慢恢復心率。健身它需要你們堅持，只要堅持下去，你就可以看到一定的成效。但如果堅持不下去，那自然也是看不見成效的了，這樣間接性的運動，也將會帶來持續性的減肥失敗，有很多人是很難堅持下去的。他們可能往往用不了多長時間就放棄了，因為尤其是在健身的一開始，健身並不是那麼的容易，

你們需要克服各種健身姿勢的困擾，很多人在健身姿勢上就不是很明白，可能學起來就會比較困難。但也一定不要放棄，要堅持下來，堅持下來就一定會有成效的，所以，一定要堅持下來，加油哦。