導語：

今天其實我想和大家

談談關於身體健康的問題，

在運動康復方面最能改善的問題是慢性疼痛和身體不平衡。例如，長短腿、高低骨盆、脊椎側彎等。

很多人的身體問題不是先天因素，而是自己使用身體的方式有問題，所以不管多好的身體，我們都要正確使用，需要定期管理。

運動在筋疲力盡前停止。

因為不知道自己會不會不舒服，會不會嘔吐，會不會昏厥，第二天會不會造成各種不舒服，甚至危及生命。

在各種新聞中，跑步猝死、健身房卒死等是警鐘。

人和人不一樣。

絕對不能完全遵從別人的計劃，不改變就執行是危險的。

就個人而言，訓練安全是第一位的，我們為了追求健康而選擇了訓練，

在追求健康的路上沒有必要傷害自己或結束自己的生命

。接下來介紹關節和軀幹！

01

關於運動康復鍛鍊，關節注意哪些

1、踝關節

首先要看一下我們每個關節的屬性：

靈活性和穩定性

，任何關節都有這兩個屬性，但每個關節的側重點不同。

從踝關節開始就是兼具靈活性和穩定性的關節，但踝關節更注重柔韌性，

踝關節缺乏柔韌性會導致下肢力量相對大。

2、膝關節

在

膝關節上，它的穩定性大於柔韌性

。膝關節太靈活容易造成韌帶和軟骨損傷，

長時間下降會導致膝關節退化和損傷。

3、髖關節

髖關節是兼具靈活性和穩定性的關節，

功能上髖關節的柔韌性要大於穩定性，

如果髖關節不靈活，膝關節的柔韌性會更強，穩定性會變差，造成損傷。

當伴隨著噪音和疼痛發生在髖關節上時，說明在關節內部有炎症反應。

在關節面不平坦的情況下與其他關節摩擦會產生噪音。

由於痛是關節內的炎症因子不能自行吸收而消失，

在對關節產生刺激反應之後引起的。

4、肘關節

肱骨外上髁炎時肘關節外側疼痛難忍，嚴重情況下可稍動一下指關節和腕部。

得了這種病以後，人的手都不敢用力，不然手肘關節處會痛，嚴重影響人們正常的工作和生活，可以說是很煩人的。

平常注意休息，不要讓肌肉長時間處於緊張狀態，可用熱敷緩解肌肉不適，熱脹冷縮是自然界中再普遍不過的科學道理，

熱敷可擴張肘部血管，促進相應部位的血液迴圈，活血化瘀，緩解炎症。

02

關於運動康復鍛鍊，身體要注意哪些

1、腰椎

腰椎的穩定性大於柔韌性，

腰椎的活動度很小

。每次強迫腰椎都會造成腰椎的不穩定和損傷，

腰椎和核心肌群的肌肉也要多訓練才能保持穩定。

2、胸椎

胸椎的柔韌性大於穩定性

，胸椎本身的穩定性好

。但是，如果胸椎不靈活，可能會導致腰椎、頸椎，

從而導致更多的疼痛。

3、頸椎

頸椎的穩定性柔韌性兼備，

但當今社會大多數人頸椎過於靈

活

（頸椎的關節形態相對靈活，是所有脊椎關節中最靈活的），肌肉的穩定性非常差。例如，頸椎活動時總是發出咔嗒聲。

因為大部分頸椎的肌肉力量較弱，所以無法穩定關節。

4、骶椎

事實上，一般情況下骶椎不會出現疼痛，但一旦出現了某種疾病，就會引起骶椎疼痛

。因此要確保正確的坐姿，儘量保持自然的端坐姿勢，背部挺直，頸部挺直。

一週不少於3次，每次運動不少於30分鐘，以保持健康所需

。頸肩肌肉應避免空調冷風直吹，注意保暖。

結語：

身體是我們一生的財富，和我們在一起最久

，最棘手的問題，常見的各種疼痛，身體左右失衡，各種常見稀有的疾病總是困擾著我們的身體。

找到適合自己的恢復訓練，提高體力！