導語：

對於一些業餘健身人士來說，對腰腹部的關注往往比對胸部肌肉比對手臂肌肉更多一些，因為腰腹部是身體當中最容易囤積脂肪的一個部位，而且大腹便便，油膩的腹部贅肉，不論穿再多的衣服也總是非常明顯。影響到我們整體的身材，影響到我們個人的氣質。很多健身人士就算身體比較瘦弱，沒有啤酒肚，也希望能夠練出腹肌，透過腹肌增加個人魅力。說到腹肌練習，很多人會選擇受眾率比較高，普及率比較高的仰臥起坐，然而在經歷了一番訓練之後，成效卻總是不明顯，原因就是因為動作選擇出現了偏差。

仰臥起坐的訓練強度相對低一些，增加訓練次數，鍛鍊的也只是肌肉耐力，如果想要讓肌肉線條明顯，我們需要掌握更好的練習動作。

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瞭解雙槓團身訓練動作，瞭解訓練的標準教程

1、雙槓團身

雙槓是健身當中比較常見的訓練器械，然而受眾率並不是很高。

很多人認為該訓練器械過於簡陋，會選擇一些高階的訓練器械，實際上雙槓是可以完成很多肌肉群練習的，

包括腹部練習，比如今天小編說的雙槓團身動作。

可以用該訓練動作強化腹部肌肉，讓動作強度增加，感受到整個腹部肌肉的刺激，尤其是上腹部，收縮感非常強烈。

該訓練動作的動作模式是很難讓其他肌肉出現代償行為的，訓練目標會更加單一一些。

2、動作要點

接下來掌握一下該訓練動作的動作要點，首先雙手要緊緊的握住工具

，一定要握緊，讓兩個手臂成為訓練的支撐，增加訓練的穩定性。為了保證留槓的時間增加，可以加強對肩膀的練習和手臂的練習

，加強抓握能力以及肩膀的穩定性。將核心肌肉群收緊，然後臀部引導身體完成向上向後的運動。

在訓練時，為了避免身體出現晃動的情況，回到起始位置的時候，應該保證核心肌肉群發力，否則下落的時候

，衝擊力是很難保證身體平衡的，不僅會影響到下一次的練習，甚至會很難讓我們抓住雙槓。

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練習腹部可以瞭解單槓抬腿訓練，掌握單槓抬腿的訓練要點

1、單槓抬腿

很多訓練動作，

包括小編剛剛說到的雙槓團身動作，更多的是刺激上腹部，如果下腹部沒有辦法得到練習

，非常容易出現小肚子。

所以我們必須要加入一些鍛鍊下腹部的動作，需要採用客服雙腿重量的動作來練習下腹部。單槓抬腿訓練簡單容易練習，

對腰椎，脊椎相對友好一些，在練習腹部的同時，上半身的肌肉群也能得到鍛鍊。

2、訓練要點

訓練時，

雙手緊緊地握住單槓，有利於核心肌肉群的參與，如果選擇半臥的方式。不安全因素會因此增加，

訓練難度也會因此增加雙腿自然的懸垂，然後將腹部肌肉收緊，將雙腿抬起，這個時候儘量保證身體穩定。

臀部不要出現後移的情況，腦袋不要出現前身的情況，雙腿在下落的時候，也應該發力來控制訓練的速度，

否則下落的衝擊力是會讓身體出現搖晃情況的，下一次的練習也會受到影響。

在儘量減少身體出現前後晃動的情況

，可以採用掌心相對的方式握住訓練單槓，平時要注意鍛鍊股四頭肌，鍛鍊腿部柔韌性

，這樣雙腿就可以抬得更高，動作也就能更加完整。

同時應該多練習個人的抓握能力，留槓的時間就會因此增長。

前期可以採用屈腿的方式完成練習，有了足夠力量之後，再選擇直腿的方式。

結語：

想要鍛煉出腹部肌肉，除了要選擇正確的動作之外

，還應該控制好飲食，保證身體脂肪含量較低，否則不管肌肉再大，也是會被脂肪所覆蓋的。如果本身體重就比較大

，脂肪含量比較高，就應該先減掉多餘的脂肪，然後再進行力量訓練。