導語：每一個女性都希望在夏天的時候可以穿上揹帶長裙以及無袖的背心。這樣就可以露出纖細而修長的胳膊，男生也一樣，希望能夠穿上無袖的t恤，還能夠讓別人看出雄壯的鞏二頭肌，肱三頭肌。正是因為如此，所以健身訓練當中，胳膊的訓練深受大家的關注。

大多數的女性對自己的胳膊都是不滿意的，一旦抬起來就會看到一團肥肉，甚至在進行手臂運動的時候還能看到晃盪的肥肉。就如同一個被裝滿了水的氣球一般，讓人看著好生頭疼。那麼應該如何塑造一雙纖細修長並且非常有力量的胳膊呢？

1、胳膊訓練的訴求是什麼？

先說一下為什麼大多數的人想要訓練胳膊，並且訓練出有性感有力量的胳膊的重要因素是什麼？其實很簡單，女性的胳膊上之所以會有一坨晃盪的肥肉，就是因為缺乏肌肉不夠緊實才會晃來晃去。而男性的訴求也很簡單，就是希望能夠看起來更壯一些，那同樣也是缺乏肌肉。所以完美的胳膊是離不開肌肉的。

2、頸後臂屈伸

這個動作是一個很好的改善大臂的訓練動作，而且也非常簡單，就算是在家也能練習。相信很多人都見過，也有一部分人練習過，在這裡除了介紹動作，還會介紹一些訓練的細節和技巧。

首先需要手持一定重量的物品，然後至於腦袋後邊可以是啞鈴，也可以是水瓶。重量不需要太重，一來是我們會抬不起來，二來是肘關節容易受傷。

當我們手持重物置於腦後到動作最低點的時候，能夠感覺到大臂的後面有被拉伸。拉伸也能夠讓肌肉更加有力量，同樣能夠讓肌肉的形態更好一些。在緩緩地將重物抬起來，抬到手臂接近伸直的時候。一定是接近伸直，不能夠完全伸直，否則訓練不充分。

放下重物的過程當中一定要緩慢，並且要輕柔。因為肘關節的韌帶是非常容易受傷的，如果說動作過快的話就會導致衝擊力過高，從而損傷到肘關節。

3、應該在什麼時間段練習？

因為這項運動是小肌肉群的訓練動作，所以最好將它放在大肌肉群訓練之後。也就是說，當胸部，臀部，背部以及腿部這些動作做完之後再進行這項運動。當然，在平常沒有事情可做的時候，可以單獨拿出來訓練，很多男性可能對手臂的徵集要求更加強烈一些，那麼單純的透過這個動作是無法做到的，還應該適當的和肱二頭肌的訓練動作交替進行。

結語：

頸後臂屈伸這項訓練動作雖然強度並不是很大，但是因為我們手臂比較脆弱，非常容易受傷，所以在做之前最好做一些輕重量的熱身。因為該動作如果不熱身，很有可能會讓肘關節受到一定的傷害，每天不用訓練太長的時間，保證做到三組左右即可，每次在十次左右就可以了。關於這個幫助你塑造纖細修長的胳膊的訓練動作，是否有了一定的瞭解呢？那麼試著將他加入到你日常訓練當中吧。