導語：腹肌和胸肌、肩部以及手臂並駕齊驅，可以稱得上是人體門面肌的代表，很多的人都存在快速練出門面肌的
想法
，於是每天都進行腹肌的訓練，這樣的訓練頻率，是否適合所有的練腹者？是否練的次數越多效果越加明顯呢？今天我們就來
分析
。
01
關於腹肌的訓練
我們日常接觸的腹肌訓練
頻率
分為三種，分別是每天練、隔天練、還有則是特意練，三種不同的練法，讓大家對腹肌的訓練頻率產生懷疑，是否練得越多越好？還是隔天練更有助於腹肌的
打造
？我覺得這不是問題的原因所在，關鍵要看練腹肌的人是什麼樣的水平。
1、每天練的人是什麼樣的健身水平
每天練的人首先對腹肌的訓練非常的
痴迷
，並且崇拜度較強的人，他們練腹的目的不是增肌上，而是塑形腹肌線條美觀度上，一般在每天的訓練中，採用有氧和無氧的結合，目的是一邊減脂，一邊緊緻腹部
肌肉
，從而達到塑形減脂的目的。
有的人會好奇地問，塑形也需要腹肌得到很好的
恢復
時間，每天練是不是反其道而行了，有這樣認識的人，說明你略懂得腹肌鍛鍊的理論
知識
，但是對於腹肌這塊肌群瞭解的不是太清楚，腹肌是一個耐疲勞的肌群，肌纖維耐疲勞的效率極高，所以在短時間內能夠快速修復，但是也會存在侷限性，一些自重訓練腹肌的人，可以每天訓練，但是負重訓練會讓腹肌的疲勞度加劇，不可能在幾個小時內就能恢復，故而還需要遵守肌肉的生長原理，讓自己隔天訓練，這樣更能提高腹肌的鍛鍊效果。
2、隔天練者的健身水平
小編稱隔天練的人是完美主義者，為什麼這樣說，因為這樣的健友不但注重腹肌線條的塑形，同時還想把腹肌練的飽滿有
層次感
，一般他們在訓練中會制定一套科學的訓練計劃，並且濃縮訓練時間，在小肌群的
訓練
中，會擠上腹肌的訓練動作，這樣既節約時間，也不放過提高訓練效果的機會。
3、隨意練腹肌的健身水平
隨意練腹肌的人，一般健身水平已經達到了
中級
以上，在訓練中，經常把重點放在腿部、背部和胸部大肌群部位，腹肌固然重要，但是總會被這些大神安排在碎片時間，不會安排在正式的訓練中，因為他們日常的訓練時間比較緊張，高強度高重量是他們衝擊增肌的目標，相對而言，腹肌
訓練
只是他們體力允許的情況下，放鬆心情的一種訓練模式，也就是在體力允許的情況下，隨意的做一下，甚至不再練習，也許在練臀腿訓練中，腹部已經被練到了，例如：深蹲、划船等，最明顯的是他們的體脂率是極低的，相信不用強加練習，腹肌就能清晰地顯露出來。
02
分享4個動作，讓你體驗新手和大神練腹肌的區別
動作一：腹健輪練腹
動作二：仰臥舉腿
動作三：支撐側跨步
動作四：支撐轉體
以上3個動作的作用不僅表現在
練腹
上，同時還能提高髖關節的靈活度，讓核心變得更穩，間接提高自己的
基礎
力量，讓自己在以後的健身訓練中，少受傷害，提高健身水平。
結語：小編不管你是那個
階段
的健身者，首先要正確地對待你的練腹訓練，新手嘗試練腹，你的訓練頻率建議每週進行2-3次，重點放在感受腹肌收縮發力上，不要盲目的追風，看著大神的
訓練
照著進行，不是小編傷你的自尊，因為你們不在同一個水平線上，同時還要知道，運動時練腹肌的先決條件，但是體脂率也是我們要考慮的問題，如果新手在訓練中，能夠做到雙管齊下，那麼你收穫的和預期的健身目標拉近了距離，讓你脫穎而出，離變成大神越來越近
